【バランスボールのウォーミングアップ】筋トレを通じて健康維持・向上、筋力アップ、シェイプアップを目指すための筋トレ方法を動画で紹介。

概要
バランスボールのウォーミングアップにより、ボールの状態、クッション感覚を体で感じ、スムーズなトレーニングへと移行します。
また、全身の筋肉をほぐし、リラックス状態へと持っていきます。

ポイント
・ 全身の力を抜いてリズミカルに（体が真上に伸びるように）
・ クッションを確かめ、空気圧が足りてなかったり、柔すぎる場合は、空気を入れる

実践時間
30～60秒間

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• バランスボールによる骨盤運動
• ストレッチについて
• 背骨体操
• 首の体操
• 骨盤体操
• ダイナミックストレッチ（６） ～肩、腕～
• ダイナミックストレッチ（５） ～胸、肩～
• ダイナミックストレッチ（４） ～股関節周辺～
• ダイナミックストレッチ（３） ～太もも、ふくらはぎ～
• ダイナミックストレッチ（２） ～腰、お尻、太もも、股関節
• ダイナミックストレッチ（１） ～お尻、太もも、股関節～
• 基本ストレッチ 【筋トレの前後に】

• 2010.9.3（金） ・・・ 太もも筋肉アップ・引き締めプログラム
• 2010.9.3（金） ・・・ エルボーニーストレッチ／背部／体幹を鍛える
• 2010.9.2（木） ・・・ 肩の筋肉アップ・引き締めプログラム
• 2010.9.1（水） ・・・ アームレッグクロスレイズ／腹筋・背筋／体幹を鍛える
• 2010.9.1（水） ・・・ 腕の筋肉アップ・引き締めプログラム
• 2010.8.31（火） ・・・ 四の字クランチ／腹筋／体幹を鍛える
• 2010.8.31（火） ・・・ プランク／腹筋／体幹を鍛える
• 2010.8.30（月） ・・・ 大胸筋アップ、引き締めプログラム／３ヶ月肉体改造
• 2010.8.29（日） ・・・ 背筋強化・筋肉アッププログラム／３ヶ月肉体改造
• 2010.8.28（土） ・・・ 腹筋強化・シックスパックプログラム／３ヶ月肉体改造