筋トレ3原則

筋トレ3原則-適切なトレーニング・休養・栄養
 

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いまや定番の腹筋トレーニング「クランチ」
お尻を鍛える/パンプアップトレーニング
ダンベルプレス/大胸筋の鍛え方
 

いますぐできる肉体改造メニュー

ヒップアップを目指す場合に重要となる筋肉は、大臀筋(だいでんきん)というお尻のシルエットを作る筋肉。
大臀筋が弱かったり、衰えていたら、上に乗っかている脂肪は重力に逆らえず、次第に垂れてきてしまいます。
そこで、大臀筋を鍛えてお尻の脂肪を本来ある位置に引き上げることが急務となるのです。続きを見る>>

特にお腹が少し出てきたかなと意識している人向けの「腹筋引き締めプログラム」です。

腹筋を引き締める場合に重要な働きをする筋肉は、一番お腹の表面に近い腹直筋、その下にある腹斜筋、さらにその下にある腹横筋です。 続きを見る>>

「握力を付けたい・・・」 男子たるもの一度は握力を鍛えようと思ったことがあるのではないでしょうか。

・ やっているスポーツ競技で必要だから
・ 友達に握力勝負で負けたから
・ リンゴを握りつぶしたいから
・ ただ、ただ・・・強くなりたいから 続きを見る>>

うしろ姿は自分でよく見られない分、普段なかなか意識することがありません。

でも意外と見られているのが背中。
歩いている時、すれ違いざまなど前から見るのは何となく気まずいので、あまり凝視できない。 続きを見る>>

寒くなる季節、洋服で隠れているからと気を抜きがちな自分のカラダ。

暖かくなってきた時にはもう手遅れ。。。 ってことにならないように寒い季節だからこそ、肌の露出が多くなる暖かい季節の準備をしておきたいところです。 続きを見る>>

「太ももの脂肪が多く、上半身とのバランスが悪い人」
「下半身の筋肉が少なく、足腰が弱い人」
「下半身のシルエットよくしたい人」
「筋肉を付けてメリハリのある太ももにしたい人」

におすすめのトレーニングメニューです。 続きを見る>>

 
筋トレTVトップ > 腹筋トレーニング > ニートゥーチェスト

ニートゥーチェスト

鍛えられる筋肉
第1ターゲット ・・・ 腹筋下部 腸腰筋
※腸腰筋=腸骨筋、大腰筋、小腰筋から構成される腹部の深い位置にある筋肉・インナーマッスルの一つ。

種目解説
ニートゥーチェストは、上体を起こした状態から脚を胸に引き寄せることで下腹部(腹直筋下部)の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。
下腹部の強化に伴い、下腹の引き締め、お腹ぽっこりの解消、腸腰筋の強化により骨盤の安定、内臓の位置調整などに効果が期待されます。
体を支えるときの手は指先をお尻の方に向け、体がぐらつかないようしっかり支えるようにします。
椅子を用いて行なう場合は、伸ばした脚をお尻よりも下げた状態から行なうとより負荷が高まり効果的です。通常のトレーニングでは物足りなくなったときに実践することをオススメします。

ポイント
・ 脚は動作中、常に床から浮かした状態にする
・ 下腹部への負荷を感じながら、ひざをゆっくり体に近づける
・ 元の体勢に戻る時もゆっくり脚を伸ばし、下腹に負荷がかかっていることを意識する

目標回数
15~20回×2~3セット

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