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うしろ姿は自分でよく見られない分、普段なかなか意識することがありません。

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寒くなる季節、洋服で隠れているからと気を抜きがちな自分のカラダ。

暖かくなってきた時にはもう手遅れ。。。 ってことにならないように寒い季節だからこそ、肌の露出が多くなる暖かい季節の準備をしておきたいところです。 続きを見る>>

「太ももの脂肪が多く、上半身とのバランスが悪い人」
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「下半身のシルエットよくしたい人」
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筋トレTVトップ > 筋トレQ&A > スクワットの足幅はどのくらい？

スクワットの足幅はどのくらい？

スクワットを行う時の足幅は、鍛える部位によって変わってきます。

一般的には”肩幅”で行ないますが、この場合、太ももの前と後（大腿四頭筋・ハムストリング）、お尻の大きな筋肉である”大臀筋”、そして多少、脊柱起立筋が刺激されます。

肩幅よりも狭くすれば、ハムストリング・大腿四頭筋・大臀筋がより一層刺激され負荷が高まります。

逆に肩幅よりも1.5倍以上広くとった場合は、太ももの内側の筋肉である”内転筋”への負荷が高まり、脊柱起立筋への負荷は幅を狭くした場合に比べ、大きく減少します。

また、スクワットは、初心者において膝の障害防止の観点から、

【１】上体を前傾させ、お尻を突き出すフォーム（結果、膝は爪先よりも前に出ない）で行なうのが一般的ですが、この場合、もっとも負荷が大きいのはハムストリング（太もも裏）になります。
※筋トレTVで解説しているのは、このフォームです。

【２】逆に上体を立て、お尻を引いたフォーム（結果、膝は爪先よりも前に出る）の場合は、大腿四頭筋への負荷がもっとも高まります。
※この方法は、正しいフォーム、正しい負荷で行なえば問題ありませんが、初めて行なう場合は、指導者の指導を受けることをオススメします。

このように足幅やフォームによって随分と使われる筋肉が違ってきます。

基本、【１】の上体を前傾させ、お尻を突き出すフォームで行なうことを前提とし、

・ 下半身をまんべんなく鍛えたいと思ったら、肩幅か肩幅よりも狭いフォーム
・ 内転筋をより鍛えたい場合は、肩幅よりも広めのスタンスを取る

このように目的に応じて足幅を調節すると良いでしょう。

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