筋トレ基礎知識

筋トレ初心者やスポーツ未経験、運動不足の人がトレーニングを行う場合、はじめの2～3週間は初級トレーニングとして、（1） フォームの習得につとめる（2） 筋肉の状態・体力レベルを確かめる･･･

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筋トレは、体一つでできるものから、道具や器具があった方がより効果があげられるもの、トレーニングの幅が広がるもの、安全を確保できるものなど様々あります。ここでは、用意しておきたい道具･･･

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【筋力アップ】 ・筋肉をあまり大きくせず、今ある筋肉で最大限の力を出せるようになりたい ・体重別競技などで階級を維持したままパワーを身につけたい ・重い荷物を運べるようになりたい･･･

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筋トレの成果を肉体に反映させるためには、栄養補給が不可欠だ。体が欲する必要な栄養補給を怠ると十分な成果がでないばかりか、足りない状態が慢性的に続くと筋肉の衰えさえも招いてしまう。そのため･･･

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筋トレはやり過ぎても休みすぎてもうまく効果がでない。毎日毎日ハードなトレーニングを続けるとオーバートレーニングに陥り効果はでないし、疲労の回復期にトレーニングしても筋力レベルが･･･

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■ストレッチの効果 ○ 日常的に悩まされる肩こり、腰痛、疲労の軽減 ○ 老廃物の除去 ○ ストレッチ後の代謝アップ ○ 筋肉の柔軟性向上（関節可動域アップ） ○ 怪我の予防 ○ 生理痛の軽減･･･

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効果的・効率的に筋肉を育てるためには、正しいフォームでしっかりと目的の部位に負荷をかけてあげる必要があります。なぜなら不正確なフォームでトレーニングしてしまうと目標とする･･･

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