ドローインの概要と方法（効果とやり方を動画で解説） ドローインの目的をはじめ、効果、やり方などを解説します。ドローインとは、訳すると「引き込む」ことを意味し、トレーニングおいては、お腹を体の内側にへこませる動作のことを指します。ドローインの目的は･･･ 続きを読む
ドローインを意識したブリッジバランス（変則プランク）／腹直筋・腹横筋／体幹トレーニング ブリッジバランスにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。 動作としては、プランクの静止姿勢をスタートポジションとして、そこから片方の腕を伸ばし、3～5秒静止します。 続きを読む
ドローイン&ツイストクランチ／腹斜筋・腹横筋／体幹トレーニング ドローインを意識して行うツイストクランチの方法です。仰向けになり、片脚を上げて、上げた脚とは逆の手を頭に添えます。この体勢から、息を吐きながらお腹をへこませると同時に･･･ 続きを読む
ドローインを意識したサイドクランチ／腹斜筋・腹横筋 ドローインを意識して行うサイドクランチの方法です。横になり、肘を付いて上体を立てます。この体勢から息を吐きながらお腹をへこませてわき腹を曲げていきます。 続きを読む
ドローインを意識したクランチ／腹筋上部・腹横筋 通常のクランチにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。 表層筋である腹直筋と深層筋である腹横筋を同時に刺激することで、より一層の腹部の引き締め、強化を狙います 続きを読む
ドローインで腹横筋を鍛える／体幹トレーニング 腹横筋は腹部の深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定し、内臓を正しい位置に収める役割があります。このことから、見た目的にはお腹が前に出ないように引っ込め、腹部を･･･ 続きを読む
