スロートレーニングで行うヒップリフトの筋トレ方法です。お尻・太もも裏の鍛え方を実演・解説します。ヒップリフトは、仰向けの姿勢でゆっくりとお尻を上下せることで、太もも裏の筋肉・ハムストリングス、お尻の筋肉・大臀筋を鍛えることができるスロトレ種目です。


スロートレーニング（スロトレ）一覧

鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ ■ハムストリングス（太もも裏）　■大臀筋

概要

スロトレで行うヒップリフトは、上下の動作にそれぞれ３秒ずつかけ、ゆっくり行うことで、お尻から太ももの裏を鍛えることができます。

お尻の引き締めやヒップアップ・ヒップラインの調整に有効なトレーニングです。

上げたとき腰を反らさず、腹筋に力を込めてお尻を締めるイメージで動作するようにしましょう。

スロトレ実践方法

  1. 仰向けになり、ひざを45度程度に曲げる。手は体の横に。
  2. ゆっくりとお尻を上げていく。
  3. 太ももと体が一直線になったら、１秒静止する。（実演の４カウント目の時が１秒静止）
  4. ゆっくりとお尻を下し、床にお尻がつく寸前（ノンロック＝筋肉の緊張を持続させる）で（２）の動作に移る。

以降、（２）～（４）を所定の回数繰り返す。

目標回数

10～12回×2～3セット