筋トレ3原則
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いますぐできる肉体改造メニュー
ヒップアップを目指す場合に重要となる筋肉は、大臀筋（だいでんきん）というお尻のシルエットを作る筋肉。
大臀筋が弱かったり、衰えていたら、上に乗っかている脂肪は重力に逆らえず、次第に垂れてきてしまいます。
そこで、大臀筋を鍛えてお尻の脂肪を本来ある位置に引き上げることが急務となるのです。続きを見る>>
特にお腹が少し出てきたかなと意識している人向けの「腹筋引き締めプログラム」です。
腹筋を引き締める場合に重要な働きをする筋肉は、一番お腹の表面に近い腹直筋、その下にある腹斜筋、さらにその下にある腹横筋です。
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「握力を付けたい・・・」 男子たるもの一度は握力を鍛えようと思ったことがあるのではないでしょうか。
・ やっているスポーツ競技で必要だから
・ 友達に握力勝負で負けたから
・ リンゴを握りつぶしたいから
・ ただ、ただ・・・強くなりたいから
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うしろ姿は自分でよく見られない分、普段なかなか意識することがありません。
でも意外と見られているのが背中。
歩いている時、すれ違いざまなど前から見るのは何となく気まずいので、あまり凝視できない。
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寒くなる季節、洋服で隠れているからと気を抜きがちな自分のカラダ。
暖かくなってきた時にはもう手遅れ。。。
ってことにならないように寒い季節だからこそ、肌の露出が多くなる暖かい季節の準備をしておきたいところです。
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「太ももの脂肪が多く、上半身とのバランスが悪い人」
「下半身の筋肉が少なく、足腰が弱い人」
「下半身のシルエットよくしたい人」
「筋肉を付けてメリハリのある太ももにしたい人」
におすすめのトレーニングメニューです。
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「プロフィール」に関連するコンテンツ
名前 ： 高木 宏一郎
幼少の頃から体を動かす事が大好きで、小学校3年生からサッカーを始め、サッカー漬けの日々を送る。
高校生の時に、体の線が細かった為、当たり負けをしない様にとウエイトトレーニングを始める。大学時代まで独学でトレーニングを重ねるが、トレーニングや人間の体の奥深さにはまり、パーソナルトレーナーになる事を決意。パーソナルトレーニングのスポーツジムに入社。
そこで、小学生のトレーニングから、年配の方、妊婦の方、持病を持たれている方、又は多くのスポーツ選手（サッカー、野球、格闘技、ラグビー、アメフト、フィギュアスケート等）、俳優、歌手の方のトレーニングを担当し、経験を積む。お客様からの指名の数も社内でトップを獲得。
また、トレーニングだけではなく、スポーツジム勤務時代に培った知識を基に、その後も栄養士の方の協力を得て、「食生活」に関しての知識を養う。人が１人１人性格が違うように、体の仕組みも違う事から、「摂取カロリー」だけにとらわれず、その方のライフスタイルから、食べる物、量、時間、回数等を細かくアドバイス。栄養面も考慮した食事のメニューも提案している。
現在、独立準備中。
ニックネーム ： YOU（ユウ）
小・中・高・大と学生時に卓球、少林寺拳法、野球、ボクシングを経験。各種筋トレを好き勝手に取り入れカラダ作りに励む。
インターネットがどういうものなのか詳しく知らなかった2001年の春、趣味でホームページを制作。まさか見に来てくれる人がいるとは思わず、顔もあわせたことがない誰かが見てくれたことに激しく感動。それ以来、ホームページでの情報発信をやめられないでいる。
ニックネーム ： RUNA（ルナ）
介護福祉士として日々奮闘中。
2006年よりスポーツジムに通い、各種トレーニングの面白さに目覚める。以来、筋トレ、ヨガ、ピラティス、水中トレ・・・など様々なトレーニングを経験。
2009年からはピラティスに集中的に取り組んでおり、腹筋をはじめ、腸腰筋、腹横筋などのインナーマッスルの大切さを身をもって痛感。
得意分野は、ダイエット法、栄養学、美容法。
いま、ひそかに実演での出演チャンスをうかがっているところである。
ニックネーム ： SHINTA（シンタ）
大学在学中は、スポーツ科学部にてスポーツ指導、トレーニング演習、スポーツマーケティング等を学ぶ。所属競技は陸上競技部。卒業後、スポーツジムのトレーナーとして各種トレーニングの実技・コンディショニング指導を行い、インストラクターとしてもボクササイズ系コースを担当。
現在、某トレーニングジムでパーソナルトレーナーとして活躍中。
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