二の腕｜筋トレTV

筋トレ3原則

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いまや定番の腹筋トレーニング「クランチ」

ダンベルプレス／大胸筋の鍛え方

胸トレーニングメニュー ver.1

いますぐできる肉体改造メニュー

ヒップアップ・エクササイズ／美尻育成プログラム

ヒップアップを目指す場合に重要となる筋肉は、大臀筋（だいでんきん）というお尻のシルエットを作る筋肉。
大臀筋が弱かったり、衰えていたら、上に乗っかている脂肪は重力に逆らえず、次第に垂れてきてしまいます。
そこで、大臀筋を鍛えてお尻の脂肪を本来ある位置に引き上げることが急務となるのです。続きを見る>>

呼吸で効果３倍！腹筋引き締めプログラム

特にお腹が少し出てきたかなと意識している人向けの「腹筋引き締めプログラム」です。

腹筋を引き締める場合に重要な働きをする筋肉は、一番お腹の表面に近い腹直筋、その下にある腹斜筋、さらにその下にある腹横筋です。続きを見る>>

握力の鍛え方／３つのトレーニングで鍛える

「握力を付けたい・・・」男子たるもの一度は握力を鍛えようと思ったことがあるのではないでしょうか。

・やっているスポーツ競技で必要だから
・友達に握力勝負で負けたから
・リンゴを握りつぶしたいから
・ただ、ただ・・・強くなりたいから続きを見る>>

Wでゲット。背中を鍛えるといいことがある

うしろ姿は自分でよく見られない分、普段なかなか意識することがありません。

でも意外と見られているのが背中。
歩いている時、すれ違いざまなど前から見るのは何となく気まずいので、あまり凝視できない。続きを見る>>

二の腕を引き締めるためのトレーニングメニュー

寒くなる季節、洋服で隠れているからと気を抜きがちな自分のカラダ。

暖かくなってきた時にはもう手遅れ。。。ってことにならないように寒い季節だからこそ、肌の露出が多くなる暖かい季節の準備をしておきたいところです。続きを見る>>

太ももを引き締めるための筋トレメニュー

「太ももの脂肪が多く、上半身とのバランスが悪い人」
「下半身の筋肉が少なく、足腰が弱い人」
「下半身のシルエットよくしたい人」
「筋肉を付けてメリハリのある太ももにしたい人」

におすすめのトレーニングメニューです。続きを見る>>

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「二の腕」に関連するコンテンツ

腕トレーニングメニュー ver.1 ～アームカールほか

腕トレーニングメニュー ver.1

腕を鍛えるトレーニングのメニューです。
腕の筋肉を太くしたい人、腕・二の腕を引き締めたい人、力こぶを盛り上げたい人におすすめの筋トレメニュー。

腕トレーニングメニュー ver.1 ～アームカールほかのページへ>>

二の腕シェイプアッププログラム／３ヶ月肉体改造

パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「二の腕シェイプアッププログラム」です。
二の腕の脂肪が気になっている人や二の腕を引き締め美しくしたい女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想の胸を目指しましょう。

二の腕シェイプアッププログラム／３ヶ月肉体改造のページへ>>

二の腕を引き締めるためのトレーニングメニュー

寒くなる季節、洋服で隠れているからと気を抜きがちな自分のカラダ。

暖かくなってきた時にはもう手遅れ。。。
ってことにならないように寒い季節だからこそ、肌の露出が多くなる暖かい季節の準備をしておきたいところです。

そこで、今回は冬の間にたるみやすい「二の腕」のトレーニングメニューをご紹介します。
※ここでの「二の腕」とは上腕の後ろ側とします。気を抜くとたぷたぷになってしまうところです。

二の腕を引き締めるためのトレーニングメニューのページへ>>

ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンション

ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンションは、「ベンチに仰向けになり、片方の肘を伸ばした状態からダンベルを内側に上下させる」動作により上腕三頭筋の強化を目指す腕トレーニングです。
上腕三頭筋の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、振袖腕の解消などに効果が期待されます。
ダンベルは、手のひら側を前に向けた状態で握り、片方の手で肘をしっかり固定するようにしましょう。

ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンションのページへ>>

ワンアーム・フレンチプレス

ワンアーム・フレンチプレスは、「ダンベルを持ち片腕を上げた状態から頭の後方にダンベルを上下させる」動作により上腕三頭筋の強化を目指す腕トレーニングです。
上腕三頭筋の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、振袖腕の解消などに効果が期待されます。
手のひらを前に向けた状態でダンベルを握り、肘がぐらつかないように片方の手で肘を固定します。
頭にダンベルをぶつけないように注意して下さい。

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ライイング・トライセプス・エクステンション

ライイング・トライセプス・エクステンションは、「ベンチに仰向けになり、肘を伸ばした状態からダンベルを手前へ上下させる」動作により上腕三頭筋の強化を目指す腕トレーニングです。
上腕三頭筋の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、振袖腕の解消などに効果が期待されます。
ダンベルは、手のひら側を前に向けた状態で握ります。
フレンチプレス同様、上下させる時は肘の位置を固定（上腕を動かさない）したままゆっくりと動作させるのがポイントです。

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フレンチプレス

フレンチプレスは、「バンザイの体勢でダンベルを持ち、後方に上下させる」動作により上腕三頭筋の強化を目指す腕トレーニングです。
上腕三頭筋の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、振袖腕の解消などに効果が期待されます。
上下させる時、肘の位置を固定（上腕を動かさない）したままゆっくりと動作させるのがポイントです。