筋トレ3原則
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いますぐできる肉体改造メニュー
ヒップアップを目指す場合に重要となる筋肉は、大臀筋（だいでんきん）というお尻のシルエットを作る筋肉。
大臀筋が弱かったり、衰えていたら、上に乗っかている脂肪は重力に逆らえず、次第に垂れてきてしまいます。
そこで、大臀筋を鍛えてお尻の脂肪を本来ある位置に引き上げることが急務となるのです。続きを見る>>
特にお腹が少し出てきたかなと意識している人向けの「腹筋引き締めプログラム」です。
腹筋を引き締める場合に重要な働きをする筋肉は、一番お腹の表面に近い腹直筋、その下にある腹斜筋、さらにその下にある腹横筋です。
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「握力を付けたい・・・」 男子たるもの一度は握力を鍛えようと思ったことがあるのではないでしょうか。
・ やっているスポーツ競技で必要だから
・ 友達に握力勝負で負けたから
・ リンゴを握りつぶしたいから
・ ただ、ただ・・・強くなりたいから
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うしろ姿は自分でよく見られない分、普段なかなか意識することがありません。
でも意外と見られているのが背中。
歩いている時、すれ違いざまなど前から見るのは何となく気まずいので、あまり凝視できない。
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寒くなる季節、洋服で隠れているからと気を抜きがちな自分のカラダ。
暖かくなってきた時にはもう手遅れ。。。
ってことにならないように寒い季節だからこそ、肌の露出が多くなる暖かい季節の準備をしておきたいところです。
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「太ももの脂肪が多く、上半身とのバランスが悪い人」
「下半身の筋肉が少なく、足腰が弱い人」
「下半身のシルエットよくしたい人」
「筋肉を付けてメリハリのある太ももにしたい人」
におすすめのトレーニングメニューです。
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「女性」に関連するコンテンツ
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「ヒップアップ＆お尻シェイプアッププログラム」です。
お尻の脂肪が気になっている人やお尻のスタイルを良くしたい女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想の肩を目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「ふくらはぎシェイプアッププログラム」です。
ふくらはぎの脂肪が気になっている人やふくらはぎを引き締めたい女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想の肩を目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「肩シェイプアッププログラム」です。
肩の脂肪が気になっている人や肩のラインを美しくしたい女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想の肩を目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「二の腕シェイプアッププログラム」です。
二の腕の脂肪が気になっている人や二の腕を引き締め美しくしたい女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想の胸を目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「バストアッププログラム」です。
バストアップしたい人やバストのラインを良くしたい女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想の胸を目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「背中シェイプアッププログラム」です。
背中のスタイルを整えたい人や脇のうしろの脂肪が気になっている女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想の背中を目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「ウエスト引き締めプログラム」です。
ウエストのくびれが欲しい人やウエスト周りの脂肪が気になり出した女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想のお腹を目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「お腹シェイプアッププログラム」です。
お腹を引き締めたい人やぽっこりお腹が気になっている女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想のお腹を目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「太ももシェイプアッププログラム」です。
太もものお肉が気になっている女性がシェイプアップ・ボディーデザインするのにオススメのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想の太ももを目指しましょう。
女性の体は、女性ホルモン（エストロゲン）の影響から、筋肉を大きくするより、体脂肪を蓄えることを得意としています。
そのため、ムキムキになるには男性以上に相当な努力が必要になります。
女性がムキムキになるためには、日々体を酷使しなければならず、大きなハンデを負っているのです。
逆に、ダイエットや引き締まった体を目指す場合は、無理なく続けれるでしょう。
筋持久力を養う低負荷高回数トレーニング（1セットで反復回数20回以上）を継続的に行なっていくようにしましょう。
筋持久力が増すことで日常生活での活動レベルが上がり、それに伴い消費エネルギーも増えます。
その結果、脂肪燃焼効果も期待できるのです。
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