レッグレイズをやっているのになかなか効果が出ない･･･、下腹がへこまない･･･、脚に効いているように感じる･･･といった声をよく聞きます。そこで、ポイントを抑えることで下腹部に対して劇的に負荷を増大させ、効果を引き上げる方法をご紹介します。ぜひ、実践してみて下さい。
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「シックスパック」タグの記事一覧
誰でもできる腹筋強化・引き締めるための「クランチ」段階的トレーニング法
腹筋を強化して割りたい、引き締めてぽっこりお腹を解消したい、そのような目標を持っていても腹筋トレーニングがうまくできずに挫折してしまっては永遠に目標を達成することはできません。そこで、運動経験のない初心者が無理なく筋トレを進められる段階的トレーニング法をここではご紹介します。種目は最もポピュラーな腹筋種目「クランチ」。正しい方法をマスターして目標を実現して下さい。
きついけど効果的！シックスパックトレーニング。ウエストを引き締め、腹筋を割る筋トレ方法
腹筋トレーニングを続けているけど、なかなか引き締まってこない･･･、割れてこない･･･、シックスパックには程遠い･･･などと、やっているけど期待する効果が出てこないといったケースがよくあります。効果が出にくいのは、刺激を逃がしたり、力を抜いたり、しっかりと効かせられていないことが原因である場合が多くあります。そのような問題を解決すべく今回は、“効かせざるを得ない”クローズドキネティックチェーンを意識した腹筋トレーニングをご紹介します。
【1日6分40秒】下腹のぽっこりをへこます腹筋サーキットトレーニング
1回6分40秒をトレーナーと一緒にトレーニングしていく、腹筋サーキットトレーニングです。下腹をへこまし、全身の脂肪燃焼を目指します。体脂肪を落としてダイエットしながら、下腹部のたるみを引き締めたい、ぽっこりお腹を解消したい、腹筋全体をスタイルアップしたい人におすすめのトレーニングになっています。
自宅で腹筋を割る「クランチ」のやり方。腹直筋の緊張を持続させて鍛える効果的な方法
腹筋トレーニングと言えば、「クランチ」と言われるほど最もポピュラーな種目の一つです。効果的なのは言わずもがな、自宅などでも手軽にできるため、日々の筋トレメニューとして、腹筋を割りたい・引き締めたい、スマートなお腹を作りたい等々、目的意識を持った多くの方々が取り入れています。ただ、ポイント抑え、正確な動作で行わなければ効果は半減してしまいます。本講座で効果を高めるためのクランチの方法を身に付けていきましょう。
1回11分30秒。腹筋を引き締め、下腹のぽっこりお腹を解消できるサーキットトレーニングメニュー
1回11分30秒で腹筋を鍛えて、脂肪燃焼を促進するサーキットトレーニングです。ダイエットするのと同時に引き締まったお腹・ウエストを作りたい、お腹をへこませたい、かっこいい腹筋を作りたい、そのような方におすすめのサーキットトレーニングです。今回のサーキットトレーニングでは、脂肪燃焼を行っていくと同時にお腹周りを引き締めていきます。お腹の脂肪が気になる方、腹筋に自信がない方、
自重による筋トレでクッキリと割れた腹筋を作るシックスパックトレーニング
アブドミナルバーンLV2（レベル２）の筋トレ方法を解説・実演します。LV1に比べて負荷が高く、腹筋を強烈に刺激します。腹筋上部については上体を起こして緊張させたまま腕を動かすことで負荷が増幅します。下腹部は脚を伸ばした地点が最も刺激が強くなります･･･
最高の腹筋を目指せ！上腹部と下腹部を同時に鍛えて引き締まった体を作ろう
アブドミナルバーンLV1（レベル１）の方法を解説・実演します。腹直筋の上部（上腹部）と下部（下腹部）を同時に鍛えて追い込む筋トレ種目です。顔と膝を近づけるようにしてしっかりと刺激を入れるのがポイントです。正しい方法をマスター･･･
筋トレ初心者からレベルアップ！腹筋を効果的に鍛えるダンベル・クランチのやり方
筋トレ初心者からレベルアップして腹筋を効果的に鍛えるダンベル・クランチの方法を実演・解説します。自重で行うクランチが一般的ですが、ここではダンベルで負荷を加えることで、より筋肥大を促す刺激を加えます。やり方をマスター･･･
