1回9分のサーキットトレーニングで脂肪の燃焼と下半身の引き締めを同時に行っていきます。全身の体脂肪を落としていきながら、太ももを引き締めたい、お尻の形をよくしたい、美しい脚を作りたい、そのような下半身のスタイルをよくしたい人におすすめのトレーニングです。
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【1回14分】脂肪燃焼サーキットトレーニング。ヒップアップ&太もものスタイルアップ&ダイエットに効果的
ヒップアップ&太もものスタイルアップに効果的な脂肪燃焼サーキットトレーニングです。動画を見ながら14分間一緒にトレーニングしていきましょう。ダイエットと下半身の引き締めを効率的に進めたい方に特におすすめです。まずは2日おき、慣れてきたら1日おきにトレーニングしてみましょう。きっと変化を感じることができると思います。
筋トレ種目一覧 – 400種目以上を動画で公開
腹筋トレーニング、背筋トレーニング、胸トレーニングなど、鍛えたい部位から探せる筋トレ種目・名前の動画一覧です。その他、体幹トレーニング、ストレッチ、筋トレメニュー、筋トレ理論、筋膜リリースなど、筋トレや健康関連のいろいろ・・・
体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。強度別の種目とメニューも紹介
腹横筋をメインに腹筋全体を鍛えて強化する体幹トレーニング「プランク」のやり方を実演・解説します。ここでは体幹を固めて姿勢を保持する最もポピュラーなプランク「ノーマルプランク」と関節の曲げ伸ばしを加えることで強度を高くした「ハードプランク(ムービングプランク)」の・・・
【全10種類】筋膜リリースの方法を動画で学ぼう!効果や実施タイミングは?
筋膜リリースとは、痛みの引き金になっているポイント(トリガーポイント)を軽めの圧迫やけん引によって筋膜を解放(リリース)させ、筋膜の癒着(コラーゲン繊維の結合)により生じる収縮(凝り固まった状態)を・・・
『小胸筋』編(テニスボール)/筋膜リリース実践講座(11)
テニスボールを床に置き、うつ伏せになります。 テニスボールをセットする位置は、肩と胸の間あたり(肩の下から斜め下(内側)に向かった部分)になります。 小胸筋は、肩関節近くから斜め内側に向かって走っています。
『肩甲骨周り』編(テニスボール)/筋膜リリース実践講座(10)
脚にギムボールまたは厚手のタオルを挟み、テニスボールは床に置きます。 (脚にもの挟むのは、腰を固めて浮くのを防ぐためです) 続けて、背骨と肩甲骨の間にテニスボールがくるように仰向けに寝てきます。
『背中(広背筋)』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(9)
ストレッチポールを横向きに置き、体を横に向けて片肘を付いた体勢を取ります。 ポールに広背筋が触れる位置(脇の下あたりから胴体の真ん中あたり)に体をセットし、もう一方の腕は、軽く頭に沿えるようにします。
『太もも外側(腸脛靭帯)』編(ストレッチポール)/筋膜リリース実践講座(7)
ストレッチポールを横向きに置き、体を横にして太ももの外側をポールに乗せます。 上の脚は前にクロスする形で曲げ、上半身は片肘を立てて(肩の下に肘がくるようにすると安定します)、体を安定させます。