筋トレ種目・筋トレメニュー・テクニック、筋トレ理論などを動画でお届けしています。健康維持向上、肉体改造、シェイプアップ、スポーツパフォーマンス向上など目的に応じてお役立て下さい。
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2017年8月19日

パーソナルトレーナーになるには?/筋トレ・健康・スポーツ論(第24回)

今回は「パーソナルトレーナーになるには?」をテーマとしてお話しします。
パーソナルトレーナーになりたい人の道しるべとなる内容となっていますので、参考にしていただければ幸いです。

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2017年8月12日

パーソナルトレーナーのこれから/筋トレ・健康・スポーツ論(第23回)

今回は「パーソナルトレーナーのこれから」ついてお話しします。
今後、パーソナルトレーナーにはどのようなスキルが必要になり、どのように活用していく必要があるのか。生き残っていくためには、どのような考え方があるのかなどについて解説します。

2017年8月5日

自宅でかっこいい上腕三頭筋を作る段階的トレーニング法

「自宅でかっこいい上腕三頭筋を作る段階的トレーニング法」を実演・解説します。テーブルやソファーなど(=高さがあるもの)自宅や会社にあるものでできますので、、上腕三頭筋を引き締めたい、二の腕のたるみを改善させたい方はぜひ実践されて下さい。健康目的として、筋トレ習慣のメニューに取り入れてもよいでしょう。
実践の際、テーブルやソファーなどは、壁に付け固定して行うと安全にトレーニングすることができます。

2017年7月29日

四十肩・五十肩の症状と運動による改善プログラム

「四十肩・五十肩の症状と運動による改善プログラム」として肩関節周囲炎の症状・運動を行うにあたっての注意点・肩の状態チェック、最後に改善に役立つ運動方法を実演・解説します。肩関節周囲炎にお悩みの方は、ぜひご参考下さい。また、周りで悩んでいる方がいましたら、動画を教えていただければと思います。

2017年7月21日

筋トレ・コンディショニングなどの質問を受付けています

森部先生より直接質問に回答させていただくとともに、今後の動画作りの参考にさせていただきます。

森部昌広先生Prof : http://moribejuku.com/archives/91

★筋トレやダイエットをされている方
★健康づくり・体力づくりをされている方
★部活やスポーツをされている方
★トレーナー・部活顧問・運動指導者の方 など等
筋トレ・コンディショニングに関する質問をはじめ、疑問や不安に思っていることなど、どのようなことでも構いません。
動画下のコメント欄より、お気軽にご質問ください。

成果を高めたい、停滞期を脱したい、効果的・効率的に目標を達成したい、トレーニングや栄養、メンタル面からスポーツ等の技術レベルを上げたい効果的な栄養摂取について知りたい、〇〇の方法を知りたい等々、様々な質問に対してアドバイスをさせていただきます。

2017年7月15日

膝・腰が痛い方が少し楽に歩けるようになるための秘訣

「膝・腰が痛い方が少し楽に歩けるようになるための秘訣」として足の指の強化方法と楽に立ち上がることができる方法を実演・解説します。

2017年7月8日

かけっこで速く走れるようになるための指導方法と実践

「かけっこで速く走れるようになるための指導方法と実践」と題して、自宅でもできる専門トレーニングをご紹介します。かけっこ(短距離走)でタイムが伸びないお子さんをお持ちの方や指導者の方などが、子供の走力を伸ばすために取るべき方法と実践を学ぶことができます。

2017年6月30日

競技スポーツのパフォーマンスアップにも効果的「ウインドミル」/体幹トレーニング

競技スポーツのパフォーマンスアップにも効果的なウインドミルの方法について実演・解説します。ダイナミックな動作をはじめ、神経系の連動、バランス力・動的安定性など複合的な連携が求めらるため、一般的な静止する体幹トレーニングに比べて難易度は高くなっています。それゆえ、体幹の強化のみならず、バランス力やリズム感など多様な能力の向上に寄与します。肉体改造だけでなく、競技スポーツのパフォーマンスアップにも効果を発揮しますので、ぜひメニューに取り入れてみて下さい。

2017年6月24日

立った姿勢で行う体幹トレーニング

立った姿勢で行う体幹トレーニングを実演・解説します。体幹トレーニングの多くは、床に横になって行う方法が主流を占めていますが、バリエーションとして立った姿勢(立位)で行う種目もあります。上体をうしろに反らす方法です。静止画としてみると、一見単純なように見えますが、正しい方法で行わないと十分なトレーニング効果は得られません。一つひとつポイントを吸収して実践に反映してみて下さい。いろいろなスポーツのパフォーマンスアップにも役立つでしょう。

2017年6月17日

腹斜筋・腹横筋を鍛えるサイドクランチの基本と応用

「腹斜筋・腹横筋を鍛えるサイドクランチの基本と応用」として、2種類のサイドクランチを実演・解説します。可動域は小さいですが、正しい動作で行うことで筋肉の収縮力が引き出され、非常に高い効果を得ることができます。わき腹や腹横筋を鍛えて、引き締めたい方はメニューの一つに加えてみて下さい。

2017年6月10日

【もっと強い腹筋を作るために】 腹筋トレーニングの強度高めたバリエーション Pert2

もっと強い腹筋を作るための「 腹筋トレーニングの強度高めたバリエーション」のPert2をご紹介します。
ここでは腹直筋を上下からアプローチするVシットの2種類のバリエーションと強弱のつけ方を通じて、もっと強い腹筋を作ることを目指します。
動きの安定や体幹強化を図ることで競技スポーツのパフォーマンス向上にも大きく役立つことになります。
前回の腹筋トレーニング( https://youtu.be/SLXLzwROoCk )に慣れてきたら、次のステップとして筋トレメニューに取り入れるとよいでしょう。

2017年6月3日

腹斜筋(わき腹)を強化・引き締めるための段階的トレーニング法

「腹斜筋(わき腹)を強化・引き締めるための段階的トレーニング法」をご紹介します。負荷に変化を持たせた腹斜筋トレーニングのバリエーションを通じて、効率的・効果的にわき腹を鍛える方法を学びます。初心者の方は1番目のトレーニングから行い、体力に合わせてステップアップしていきましょう。1セットにつき1分間続けて行うことを目標としますが、初心者の方は途中で限界に達してしまうかも知れません。その場合は出来なくなったところから少し休憩を挟み、合計で1分間行うことを目標として下さい。

2017年5月27日

【より強い腹筋を作るために】 腹筋トレーニングの強度高めたバリエーション

「 腹筋トレーニングの強度高めたバリエーション」をご紹介します。
ここでは3段階の強度を上げる方法を通じて、より強い腹筋を作ることを目指します。
前回の腹筋を強化・引き締めるための段階的トレーニング法( https://youtu.be/y0BOLQkRf4E )に慣れてきたら、次のステップとして筋トレメニューに取り入れるとよいでしょう。

2017年5月21日

【クランチ】 腹筋を強化・引き締めるための段階的トレーニング法

「腹筋を強化・引き締めるための段階的トレーニング法」です。負荷に変化を持たせたクランチのバリエーションを通じて、効率的・効果的に腹筋を鍛える方法を学びます。また、体力に合わせた方法を取り入れることで、挫折することなく継続的に筋トレを進めていくことができます。
正しい腹筋トレーニングを習得して、最大限の効果と成長を引き出していきましょう。

2017年5月13日

【脚力強化+股関節周辺の柔軟性向上】競技スポーツのパフォーマンスアップに有効なクロスランジの方法

競技スポーツのパフォーマンスアップに有効なクロスランジの方法。脚力を強化すると同時に股関節周辺の柔軟性向上を目指します。
正確なやり方を身に付けて、最大限の効果と成長を引き出していきましょう。

2017年5月6日

【脚力強化+股関節周辺の柔軟性向上】競技スポーツのパフォーマンスアップに有効なレッグランジの方法

競技スポーツのパフォーマンスアップに有効なレッグランジの方法。脚力を強化すると同時に股関節周辺の柔軟性向上を目指します。
正確なやり方を身に付けて、最大限の効果と成長を引き出していきましょう。

2017年4月27日

【肩関節編】 筋トレ・スポーツ前に行うウォームアップ・ストレッチ

今回は、肩関節編として筋トレ・スポーツ前に行うウォームアップ・ストレッチを実演・解説します。
多くのスポーツでは、投げる、受ける、支える、上げるなど、肩関節の動きを伴う局面が随所に訪れます。
そのような局面で滑らかな動きを作ることはもとより、怪我の予防に努めることは、ベストパフォーマンスを引き出す上で大切な取り組みになります。
もちろん、多くの筋トレ種目でも肩関節が関与してきます。ベンチプレスやショルダープレスなど、主働筋を刺激するために直接的に肩関節を使う種目から、バーベルスクワットのようにバーベルを支えたり、プリーチャーカールのように上腕を固定したりと、間接的に使う種目もあります。
このように様々な場面で関わってくる肩関節。力を伝えるため、力を支えるため、力を吸収するために疎かにできない”かなめ”の関節です。
今回紹介しているストレッチを実践し、コンディショニングアップに役立てていただけることを願っています。

2017年4月22日

【股関節周辺編】 股関節周辺のトレーニングを兼ねたウォームアップ・ストレッチ

今回は、股関節周辺のトレーニングを兼ねたウォームアップ・ストレッチを実演・解説します。
3種類の方法で股関節周辺の筋肉を刺激するとともに、ウォームアップを行っていきます。
筋トレ前やスポーツまでに取り入れるのと滑らかな動作と怪我の予防に繋がります。

2017年4月16日

【足関節編(足首)】筋トレ・スポーツ前に行うウォームアップ・ストレッチ

今回は、『足関節編』として筋トレ・スポーツ前に行うウォームアップ・ストレッチを実演・解説します。
5種類の方法があり、筋トレ前は最初の3種目を行い、スポーツ前は全5種目行うことで足首の準備を整えることができます。

2017年4月8日

椅子を使って体幹を鍛える方法

椅子を使って体幹を鍛えるトレーニング方法を実演・解説。
2種目あり、1種目めは立位、2種目めは横になった姿勢で行います。正しい動作で行うことで腹部を中心に強い収縮を得ることができます。
お腹を割りたい人、下腹を引き締めたい人、体幹から太もものラインをスタイルアップさせたい人、スポーツパフォーマンスの向上につなげたい人など、いろいろな目標達成に活用することができます。
体幹トレーニングは限界まで行うことが基本(上限は3分)になりますので、もうだめだと思ったところからが勝負です。そこからもう1秒、2秒頑張る気持ちで持続時間を延長していきましょう。そうすることで、あなたの体に必ず良い影響が現れてくるでしょう。

2017年4月2日

体幹トレーニング24 – vol.1 –

森部先生実演の体幹トレーニング24種目(vol.1)を3分少々で一気にご紹介。
桜の季節になりました。皆さまにとって、素敵な新生活・季節になることをお祈りします。これからも筋トレ頑張って、そして楽しんでいきましょう!
筋トレ習慣の第一歩をなかなか踏み出せない人は、1日1分の体幹トレーニングからスタートしてみるのもGOODです。
今後とも、どうぞよろしくお願いします。ご視聴、心より感謝申し上げます。

2017年3月30日

ウエストを細く引き締めるのに有効な体幹トレーニング

ウエストを細く引き締めるのに有効な体幹トレーニングを実演・解説。
腹直筋、わき腹、そして脂肪がだぶつきやすいわき腹の後ろ側へアプローチすることで、ウエスト周りを引き締めます。
基本は静止する方法から行い、慣れてきたら動きを伴う方法へ進みます。正しい方法を身に付けたら、まずは1日1分からでOKです。毎日行い1ヶ月~3ヶ月後にウエストがどうなっているか効果を確かめて下さい。体力が付いてきたら、1分×3セット(セット間30~60秒休憩)を目指してステップアップしていきましょう。、
スポーツへ応用する場合は、最後に紹介しているフロッグキックまで行うとよいでしょう。

2017年3月25日

日常動作やスポーツ動作への反映を高める体幹トレーニングのバリエーション

今回は、スタイルづくりはもとより、日常やスポーツの動作をさらに補強する体幹トレーニングのバリエーションを実演・解説します。
体幹を保持した状態から動きを加えることで、体幹を固める能力を養うだけでなく、ふらつきやブレのない正確な動作、安全な動作ができるようになることを目指します。
一回一回の動作に神経を研ぎ澄まし、正しい動作でトレーニングを進めていきましょう。

2017年3月18日

サイドアームポジションで行う体幹トレーニングの応用バリエーション

体幹トレーニング実践講座として「サイドアームポジションで行う応用バリエーション」を実演・解説します。
サイド・アームスタンディングから大きな動きを加えることで強度が激しく上昇します。それにより、体幹が強烈に刺激されるとともに、内転筋、大臀筋、大腿四頭筋など全身へトレーニング効果が反映され、スポーツパフォーマンスのアップ、全身の引き締め、スタイルアップを実現します。
また、不安定さも増すため、バランス力アップにも貢献します。

2017年3月11日

サイド・アームスタンディングと強度を高めるバリエーション/体幹トレーニング実践講座

体幹トレーニング実践講座として「サイド・アームスタンディングと強度を高めるバリエーション」について実演・解説します。
前回のアームスタンディングは正面から体を支えることで体幹を強化していきましたが、今回は横方向から体を支えることで強化していきます。正面とは違った刺激を加えることができるため、正面と並行してトレーニングすることで、スポーツパフォーマンスのアップをより強固なものにすることができます。また、腹部・内もも・臀筋などの強化・引き締めにも繋がりますので、スタイルアップして美しい体づくりを目指す人にも有効なトレーニングになります。
まずはできる秒数から始め、第一段階として60秒間キープ(または動作)を目指してみましょう。最初は数秒しかできなくても大丈夫です。繰り返しトレーニングしていくことで筋力、体力が向上し時間は伸びていきます。焦らず、じっくり丁寧に取り組んでいきましょう。

2017年3月6日

フリーウエイトトレーニングで足の状態を予防・改善させよう/筋トレ・健康・スポーツ論(第22回)

今回はフリーウエイトトレーニングで足の状態を予防・改善させる考え方ついてお話しします。
不定愁訴や機能障害が起こる原因の一つに足の状態が良くないケースが挙げられます。
人は原因が確定しない何らかの不調を抱えることがあります。膝の痛み、股関節痛、腰の痛み、肩こり、首の痛み、偏頭痛など・・・。
このような状態を改善させるアプローチの一つに身体の土台となる「足」に視点を向けることです。どのような足がいいのか、どのようにして適切な足を作り出すのか、そのアプローチ法を紹介します。

2017年2月28日

足裏からみる健康づくりの考え方と筋トレの有効性/筋トレ・健康・スポーツ論(第21回)

今回は「足裏からみる健康づくりの考え方と筋トレの有効性」ついての講義です。
近年、書籍やメディアの発信を中心として「足」に対する関心が高まってきています。ただ、その重要性と、それを運動やスポーツ、日常生活などに反映することに対して真剣に考える機会には乏しく、筋肉の維持・向上における重要性ほど認知されている状況であるとは言えません。
そこで、ここでは3つの足裏測定結果をもとに「足」の重心や形などを分析することで問題点や重要性等について理解を深めていきたいと思います。
どのような足の形がいいのか?足裏の状態をみることで何が分かるのか?なぜ筋トレが足の状態改善や運動・スポーツに有効なのか?いろいろな側面から学んでいきましょう。

2017年2月22日

アームスタンディングと強度高めるバリエーション Part2/体幹トレーニング実践講座

体幹トレーニング実践講座として「アームスタンディングと強度高めるバリエーション Part2」を実演・解説します。
アームスタンディングついては以前、初心者向けとして、2種類のバリエーションを含め配信しましたが、今回はさらに強度の段階を細分化して、これから体幹トレーニングに取り組む初心者から、スポーツ選手まで活用できるバリエーションを収録しています。日々のトレーニングとして取り入れ、体幹及び全身の引き締め、そしてスポーツパフォーマンスのアップを実感して下さい。