筋トレ種目・筋トレメニュー・テクニック、筋トレ理論などを動画でお届けしています。健康維持向上、肉体改造、シェイプアップ、スポーツパフォーマンス向上など目的に応じてお役立て下さい。
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2018年6月18日

オスグット病からの早期回復・復帰を図るための対策について

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、「オスグット病からの早期回復・復帰を図るための対策」を解説し、実演します。

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2018年6月10日

【サッカー】ゴールキーパーのダイビングキャッチの距離を伸ばすトレーニング法

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、「ゴールキーパーのダイビングキャッチの距離を伸ばすトレーニング法」を解説し、実演します。

2018年6月3日

【サッカー】キーパーのキャッチング力を高めるためのトレーニング法

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、「キーパーのキャッチング力を高めるためのトレーニング法」を解説し、実演します。

2018年5月27日

サッカーにおける首の重要性と強化方法/パフォーマンスアップ講座

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、「サッカーにおける首の重要性と強化方法」を解説し、実演します。

2018年5月20日

サッカーのスローイン技術と距離を伸ばすためのトレーニングメニュー

今回は、サッカーのスローイン技術と距離を伸ばすための トレーニングメニューを実演・解説します。
サッカーにおいてスローインの優劣は試合の重要な局面で流れを大きく左右するといっても過言ではありません。
狙った位置に正確にスローする、得点しやすいエリアにスローする、遠くにスローする。これらはスコアレス、あるいは1点を争う試合では非常に重要な意味を持つことになります。この差によって試合が決することも少なくありません。
そこで今回は、試合全体でみると脇役になりがちなスローイン技術を磨いてライバルに差を付ける方法をお伝えできればと思います。

2018年5月13日

ハンギングレッグレイズ・ニーレイズで下腹部を効果的に刺激する方法/筋トレ実践講座

今回は、ハンギングレッグレイズ・ニーレイズで下腹部を効果的に刺激する方法を実演・解説します。
ハンギングレッグレイズやハンギングニーレイズで回数が伸びてきた時に制限要因となるのが、握っている手や腕が”先に”疲れてしまうことです。そうなると、脚の上げ下ろし動作は十分にできるのに、ぶら下がっていることができなくなり、本来の動作・強化したい筋肉(下腹部)は余力を残して筋トレが終了してしまうことになってしまいます。
これでは、強化部位の負荷を漸進的に伸ばしていくことができず、効果はやがて頭打ちしていまいます。
そこで、ある程度下腹部が強化され、回数を伸ばすことができるようになった際に、手や腕の疲れの影響を受けにくくし、しっかりと下腹部に刺激を入れていくことができる方法を今回ご紹介したいと思います。
ぜひ、効果を伸ばすために取り入れてみて下さい。

2018年5月6日

椅子に座ってできる、下腹部を効果的に引き締めるトレーニング法/筋トレ実践講座

今回は、椅子さえあればどこでもできる下腹部を効果的に引き締めるトレーニング方法を実演・解説します。
下腹部を効果的に鍛えるためには、いかに下腹部を最大収縮させるかが大切になってきます。そこで、フォームとポイントを覚えることで、下腹(腹直筋下部)をしっかりと使えるようになれるトレーニング法をご紹介します。
見た目以上にきついトレーニングですが、正確に行えば確実に効果が出てきます。
マスターするかどうかで効果に大きな差が出てくるところでもあるので、完全コピーするくらいの気持ちでフォームを身に着けて下さい。
腰への負担もかかりにくいトレーニングなので、寝て行うレッグレイズができない人の代替トレーニングとしてもおすすめです。

2018年4月29日

レッグレイズ完全マスター講座~下腹部を効果的に鍛える方法とは~/筋トレ実践講座

今回は、レッグレイズの完全マスター講座として、下腹部を効果的に鍛える方法を実演・解説します。
下腹部を鍛えるのに有効とされるレッグレイズですが、正しい方法で行わないと効果を最大化することはできません。
キーワードは骨盤。レッグレイズは単に脚を上げ下げするだけの筋トレではないということを学び、安全性を確保した上で効果を最大化する方法をマスターしていきます。ぜひ実践して最高の腹筋を目指していきましょう。

2018年4月22日

体幹を鍛えながら内転筋を強化する方法/筋トレ実践講座

今回は、内転筋を強化するためのバリエーションの一つとして体幹を鍛えながら内転筋を強化する方法を実演・解説します。

【関連動画】
内転筋を強化するためのバリエーション「スプリットスクワット」/筋トレ実践講座
https://youtu.be/tVg6mKO88qw
【立位編】内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/JVaD43QVzqQ
内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/lwOG45eh2bs
内転筋(内もも)を強化することによるメリットとトレーニング方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/sDpcYbSN7xU
下半身トレーニング(6)/ギムボールで内ももの筋力向上
https://youtu.be/aHPa44Q-REM
下半身トレーニング(4)/内もも/体力アップトレーニング
https://youtu.be/fqC0KH7AeKk

2018年4月15日

内転筋を強化するためのバリエーション「スプリットスクワット」/筋トレ実践講座

今回は、内転筋を強化するためのバリエーションとして「スプリットスクワット」の方法を実演・解説します。

【関連動画】
【立位編】内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/JVaD43QVzqQ
内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/lwOG45eh2bs
内転筋(内もも)を強化することによるメリットとトレーニング方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/sDpcYbSN7xU
下半身トレーニング(6)/ギムボールで内ももの筋力向上
https://youtu.be/aHPa44Q-REM
下半身トレーニング(4)/内もも/体力アップトレーニング
https://youtu.be/fqC0KH7AeKk

2018年4月8日

【立位編】内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座

今回は、立位で行う内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法を実演・解説します。

【関連動画】
内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/lwOG45eh2bs
内転筋(内もも)を強化することによるメリットとトレーニング方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/sDpcYbSN7xU
下半身トレーニング(6)/ギムボールで内ももの筋力向上
https://youtu.be/aHPa44Q-REM
下半身トレーニング(4)/内もも/体力アップトレーニング
https://youtu.be/fqC0KH7AeKk

2018年4月1日

内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座

今回は、「内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法」として、少し工夫をすることで負荷を上げて効果を高める筋トレをご紹介します。
好例の方も段階を追ってトレーニングできますので、体力維持・向上に役立てていただけます。

2018年3月25日

内転筋(内もも)を強化することによるメリットとトレーニング方法/筋トレ実践講座

今回は、「内転筋(内もも)を強化することによるメリットとトレーニング方法」として、筋トレ初心者が無理なくトレーニングを開始でき、同時に安全かつ効果的なトレーニング法を実演・解説します。

2018年3月18日

関節可動域から考える安全かつ効果的にトレーニングを行う方法/筋トレ・健康・スポーツ論(第38回)

今回は、「関節可動域から考える安全かつ効果的にトレーニングを行う方法」として、適切な関節可動域と効果について講義します。
機能解剖学をはじめとした理論をしっかり学び、それらを意識してトレーニングすることはのちの効果に大きな影響を与えることになります。
特に安全性については見落としがちです。効果と安全性、この両輪をうまく使いこなすことが成功への近道であることを心得ることが大切です。

2018年3月11日

ケーブルを使って上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるバイセップスカールの方法/筋トレ実践講座

今回は、ケーブルを使って上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるバイセップスカールの方法を実演・解説します。
ピークを作るのに効果的なトレーニングなので、力こぶの盛り上がりをもっと欲しい人はぜひ試してください。また、アームカールなどオーソドックスな筋トレを行っていてマンネリ化してきた場合、停滞期に陥った場合にもバリエーションとして有効になります。

2018年3月4日

ケーブルを使って上腕三頭筋を鍛えるライイングフレンチプレスの方法/筋トレ実践講座

今回は、ケーブルを使って上腕三頭筋を鍛えるライイングフレンチプレスの方法を実演・解説します。
バリエーションとして、ロープを使ったトレーニング法もご紹介しています。