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2018年4月22日

体幹を鍛えながら内転筋を強化する方法/筋トレ実践講座

今回は、内転筋を強化するためのバリエーションの一つとして体幹を鍛えながら内転筋を強化する方法を実演・解説します。

【関連動画】
内転筋を強化するためのバリエーション「スプリットスクワット」/筋トレ実践講座
https://youtu.be/tVg6mKO88qw
【立位編】内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/JVaD43QVzqQ
内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/lwOG45eh2bs
内転筋(内もも)を強化することによるメリットとトレーニング方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/sDpcYbSN7xU
下半身トレーニング(6)/ギムボールで内ももの筋力向上
https://youtu.be/aHPa44Q-REM
下半身トレーニング(4)/内もも/体力アップトレーニング
https://youtu.be/fqC0KH7AeKk

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2018年4月15日

内転筋を強化するためのバリエーション「スプリットスクワット」/筋トレ実践講座

今回は、内転筋を強化するためのバリエーションとして「スプリットスクワット」の方法を実演・解説します。

【関連動画】
【立位編】内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/JVaD43QVzqQ
内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/lwOG45eh2bs
内転筋(内もも)を強化することによるメリットとトレーニング方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/sDpcYbSN7xU
下半身トレーニング(6)/ギムボールで内ももの筋力向上
https://youtu.be/aHPa44Q-REM
下半身トレーニング(4)/内もも/体力アップトレーニング
https://youtu.be/fqC0KH7AeKk

2018年4月8日

【立位編】内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座

今回は、立位で行う内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法を実演・解説します。

【関連動画】
内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/lwOG45eh2bs
内転筋(内もも)を強化することによるメリットとトレーニング方法/筋トレ実践講座
https://youtu.be/sDpcYbSN7xU
下半身トレーニング(6)/ギムボールで内ももの筋力向上
https://youtu.be/aHPa44Q-REM
下半身トレーニング(4)/内もも/体力アップトレーニング
https://youtu.be/fqC0KH7AeKk

2018年4月1日

内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法/筋トレ実践講座

今回は、「内転筋(内もも)を効果的に鍛える方法」として、少し工夫をすることで負荷を上げて効果を高める筋トレをご紹介します。
好例の方も段階を追ってトレーニングできますので、体力維持・向上に役立てていただけます。

2018年3月25日

内転筋(内もも)を強化することによるメリットとトレーニング方法/筋トレ実践講座

今回は、「内転筋(内もも)を強化することによるメリットとトレーニング方法」として、筋トレ初心者が無理なくトレーニングを開始でき、同時に安全かつ効果的なトレーニング法を実演・解説します。

2018年3月18日

関節可動域から考える安全かつ効果的にトレーニングを行う方法/筋トレ・健康・スポーツ論(第38回)

今回は、「関節可動域から考える安全かつ効果的にトレーニングを行う方法」として、適切な関節可動域と効果について講義します。
機能解剖学をはじめとした理論をしっかり学び、それらを意識してトレーニングすることはのちの効果に大きな影響を与えることになります。
特に安全性については見落としがちです。効果と安全性、この両輪をうまく使いこなすことが成功への近道であることを心得ることが大切です。

2018年3月11日

ケーブルを使って上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるバイセップスカールの方法/筋トレ実践講座

今回は、ケーブルを使って上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるバイセップスカールの方法を実演・解説します。
ピークを作るのに効果的なトレーニングなので、力こぶの盛り上がりをもっと欲しい人はぜひ試してください。また、アームカールなどオーソドックスな筋トレを行っていてマンネリ化してきた場合、停滞期に陥った場合にもバリエーションとして有効になります。

2018年3月4日

ケーブルを使って上腕三頭筋を鍛えるライイングフレンチプレスの方法/筋トレ実践講座

今回は、ケーブルを使って上腕三頭筋を鍛えるライイングフレンチプレスの方法を実演・解説します。
バリエーションとして、ロープを使ったトレーニング法もご紹介しています。

2018年2月25日

ケーブルを使って上腕三頭筋を鍛えるトライセプスエクステンションの方法/筋トレ実践講座

今回は、ケーブルを使って上腕三頭筋を鍛えるトライセプスエクステンションの方法を実演・解説します。
似ている種目「トライセプスプレスダウン」との違いも詳しく解説していますので使い分けも学んでみましょう。

2018年2月11日

力こぶのピークを作るのに効果的なライイングケーブルカールの方法/筋トレ実践講座

今回は、ケーブルを使って上腕二頭筋(力こぶ)のピークを作るのに効果的なライイングケーブルカールの方法を実演・解説します。
一般的なアームカールに比べて肘の位置が前に出ることで上腕二頭筋に異なった刺激を加えることができます。
そのため、アームカールにプラスしてライイングケーブルカールを取り入れることは、力こぶを発達させる上で非常に有効な筋トレメニューになります。

2018年2月4日

上腕二頭筋を鍛えるケーブルカールの方法とポイント/筋トレ実践講座

今回は、ケーブルを使って上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるケーブルカールの方法を実演・解説します。
バリエーションを取り入れて変化を付けることは、成長の停滞やマンネリ化を防ぐためにも大切なトレーニング法となります。
ケーブルマシンは総合スポーツジムや24時間ジムなどに置かれていることも多いので、通われている人はぜひ取り入れてみてください。

2018年1月28日

上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるキックバックの方法とポイント/筋トレ実践講座

今回は、ダンベルを使って上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるキックバックの方法を実演・解説します。
上腕三頭筋は肩関節の角度を変えて行うことでまんべんなく鍛えることが可能となります。色々なバリエーションを駆使して効果を最大限にを高めていきましょう。

2018年1月21日

ダンベルを使って上腕三頭筋(二の腕)を鍛える方法とポイント/筋トレ実践講座

今回は、ダンベルを使い、ベンチに座った姿勢で上腕三頭筋(二の腕)を鍛える方法を実演・解説します。
フレンチプレスと言う種目で、上腕三頭筋の強化、引き締めに有効なトレーニング。ジムのトレーナーなどに指導を求めた際に多くの人が教えてもらうポピュラーな筋トレ種目の一つです。

2018年1月13日

寝た姿勢で上腕三頭筋(二の腕)を鍛える方法とポイント/筋トレ実践講座

今回は、EZバーを使い、寝た姿勢で上腕三頭筋(二の腕)を鍛える方法を実演・解説します。
上腕三頭筋を鍛えることには変わりありませんが、立って行う場合と違い肩関節の角度に違いがあるため、刺激が変わってきます。関節角度を変えて動作することは、鍛えたい筋肉全体をくまなく鍛えることができるので、ぜひバリエーションを取り入れてトレーニングしてみてください。

2018年1月6日

上腕三頭筋(二の腕)を鍛える「フレンチプレス」の方法とポイント/筋トレ実践講座

今回は、EZバーを使って上腕三頭筋(腕の裏・二の腕)を鍛える「フレンチプレス」の方法を実演・解説します。
バーベルを使って行うこともできますが、EZバーの方が手首への負担を減らすことができるので、より安全にトレーニングすることができます。