筋トレ種目・筋トレメニュー・テクニック、理論などの筋トレ動画を随時お届けしています。健康維持向上、肉体改造、シェイプアップ、スポーツパフォーマンス向上など目的に応じてお役立て下さい。
筋トレTV Youtubeチャンネルではすべての動画を視聴できます。

2019年7月28日

【腹筋編 Part7】体幹トレーニングの王道・プランクの基本とバリエーション/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part7として、体幹トレーニングの王道・プランクの基本とバリエーション(種類)について実演解説します。
プランクは腹横筋を中心に腹部を内側から引き締める効果があり、洗練されたスタイリッシュなお腹周りを作ることができます。
見た目は簡単そうに見えますが、正しい方法で最大の効果を上げるためには細かい部分でいろいろなポイント・注意点があります。意外と難しい種目なので焦らずにしっかり学んで確実に効果を出していきましょう。
また、体幹の軸を保つ上で重要な筋群が鍛えられるためスポーツのパフォーマンスアップにも効果を発揮します。細かい動作がなかなか安定しないといった悩みを持つ人は、ぜひ体幹トレーニングを取り入れてみて下さい。

スポンサーリンク
2019年7月14日

【腹筋編 Part6】負荷を高めたツイストクランチの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part6として、負荷を高めたツイストクランチの方法について実演解説します。
ツイストクランチは腹斜筋(わき腹)をメインに引き締め、鍛えることができます。そのため、バランスのよいお腹周りを目指す場合は、ベンドニークランチ( https://youtu.be/Pw7GgVMlZ-M )やふーふークランチ( https://youtu.be/NaD9vGJF5kc )などと組み合わせることで腹筋全体を引き締め、スタイルアップを実現することができます。
まずは1種目単体から始めて構いませんが、体力が付き、慣れてきたら2~3種目を組み合わせたメニューを組んで筋トレを進めてみて下さい。続けていくうちにきっと嬉しい効果が現れてきます。
基本的には女性を想定した内容・解説になりますが、初心者の男性が引き締めや体力づくり、健康づくりをする場合にも効果的なトレーニングとして活用いただけます。
また、重量やセット数、キープ時間などの負荷を上げていくことで細マッチョを目指す男性も活用いただけます。

2019年6月30日

【腹筋編 Part5】L字クランチとレッグレイズの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part5として、L字クランチとレッグレイズの方法について実演解説します。
L字クランチは腹筋上部、レッグレイズは腹筋下部(下腹部)を重点的に引き締め、鍛えることができます。そのため、この2つを組み合わせてメニューを組むことで腹筋全体を引き締めることができバランスの取れたお腹周りに仕上げることができます。ぽっこりお腹が気になっている人も続けていくことできっと変化を感じることができるでしょう。

2019年6月16日

【腹筋編 Part4】ベンドニークランチの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part4として、ベンドニークランチの方法とバリエーションについて実演解説します。
ベンドニークランチは腹筋の中心部、主に上部をメインターゲットとしてスタイルアップ、強化に寄与します。ツイストクランチ( https://youtu.be/1DX4O5haoW0 )などと組み合わせて行うことで腹筋前面~わき腹までバランスよく引き締め、スタイルを良くすることができます。
効果を引き出すためには正しいフォームで行うことはもちろんですが、すぐに諦めてトレーニングを終了してしまわないことも大切です。もうできないと思ったところから1秒延長するくらいの気持ちで取り組んでみましょう。

2019年6月2日

【腹筋編 Part3】ツイストクランチの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part3として、ツイストクランチの方法を実演解説します。
ツイストクランチはわき腹の引き締め、ウエスト周りのスタイルアップ、ぽっこりお腹の引き締めをはじめ、クランチ( https://youtu.be/NaD9vGJF5kc )などと組み合わせて行うことで腹筋全体をバランスよく引き締め、スタイルを良くすることができます。筋トレが初めての人や経験が少ない初心者の人にもオススメの腹筋トレーニングです。
効果を引き出すためには正しいフォームで行うことはもちろんですが、すぐに諦めてトレーニングを終了してしまわないことも大切です。もうできないと思ったところから1秒延長するくらいの気持ちで取り組んでみましょう。
基本的には女性を想定した内容・解説になりますが、初心者の男性が引き締めや体力づくり、健康づくりをする場合にも効果的なトレーニングとして活用いただけます。
また、重量やセット数、キープ時間などの負荷を上げていくことで細マッチョを目指す男性も活用いただけます。

2019年5月5日

【腹筋編 Part1】ニーブラッシュの方法とバリエーション/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part1として、ニーブラッシュの方法とバリエーションを実演解説します。
ニーブラッシュはぽっこりお腹の引き締め、ウエストのくびれ作り、スタイルの維持・アップに効果的。筋トレが初めての人や経験が少ない初心者の人にオススメの腹筋トレーニングです。
やり方は簡単ですが、きつくないと筋肉を鍛えることはできません。しっかりと腹筋に刺激を入れて、鍛えられていることを感じながら筋トレを継続していきましょう。

2019年4月21日

お尻のストレッチ/筋トレ後のストレッチ実践講座

筋トレ後のストレッチ実践講座として「お尻のストレッチ」を実演・解説します。
筋トレ後はお尻の筋肉が凝り固まった状態になっており、しっかりと伸ばして通常の状態に戻してあげることが効果を上げるために大切な取り組みとなります。
ぜひ、ストレッチを疎かにすることなく筋トレとセットとして考え総合的にメニューを組んで下さい。

2019年4月8日

【ヒップアップ編 Part11】LEVEL3 – サイドライ・ワンレッグレイズ/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part11として、横になった姿勢で行う「サイドライ・ワンレッグレイズ LEVEL3」の方法を実演解説します。
スクワットワイドスクワットなどと組み合わせてメニューに取り組むことでバランスよくお尻を引き締めることができます。サイドライ・ワンレッグレイズのLEVEL2に慣れてきたらこのLEVEL3にステップアップしてトレーニングしてみましょう。
例えば、最初はスクワット、慣れてきたらワイドスクワット、さらに慣れてきたらサイドライ・ワンレッグレイズ、あるいはほかの種目といった形でメニューを組むとよいでしょう。

2019年4月7日

【ヒップアップ編 Part10】LEVEL2 – サイドライ・ワンレッグレイズ

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part10として、横になった姿勢で行う「サイドライ・ワンレッグレイズ LEVEL2」の方法を実演解説します。
スクワットワイドスクワットなどと組み合わせてメニューに取り組むことでバランスよくお尻を引き締めることができます。サイドライ・ワンレッグレイズのLEVEL1に慣れてきたらこのLEVEL2にステップアップしてトレーニングしてみましょう。
例えば、最初はスクワット、慣れてきたらワイドスクワット、さらに慣れてきたらサイドライ・ワンレッグレイズ、あるいはほかの種目といった形でメニューを組むとよいでしょう。

2019年4月6日

【ヒップアップ編 Part9】LEVEL1 – サイドライ・ワンレッグレイズ

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part9として、横になった姿勢で行う「サイドライ・ワンレッグレイズ LEVEL1」の方法を実演解説します。
スクワットワイドスクワットなどと組み合わせてメニューに取り組むことでバランスよくお尻を引き締めることができます。まずは1種目から行って慣れてきたら他のサイドライ・ワンレッグレイズ(LEVEL2LEVEL3)にステップアップしてトレーニングしてみましょう。
例えば、最初はスクワット、慣れてきたらワイドスクワット、さらに慣れてきたらサイドライ・ワンレッグレイズ、あるいはほかの種目といった形でメニューを組むとよいでしょう。

2019年3月25日

【ヒップアップ編 Part8】レッグレイズ(ヒップエクステンション)負荷を高めた方法 その2

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part8として、レッグレイズ(ヒップエクステンション)」の負荷を高めた方法その2(LEVEL3)を実演解説します。
負荷を高めた方法(LEVEL2)が楽にできるようになったら今回の方法を取り入れてみましょう。より負荷が高くなり効果を引き上げることができます。

2019年3月24日

【ヒップアップ編 Part7】レッグレイズ(ヒップエクステンション)負荷を高めた方法 その1

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part7として、レッグレイズ(ヒップエクステンション)」の負荷を高めた方法その1(LEVEL2)を実演解説します。
通常のレッグレイズ(ヒップエクステンション)が楽にできるようになったら今回の方法を取り入れてみましょう。より負荷が高くなり効果を引き上げることができます。

2019年3月23日

【ヒップアップ編 Part6】レッグレイズ(ヒップエクステンション)の方法

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part6として、四つ這いの姿勢で行う筋トレ種目「レッグレイズ(ヒップエクステンション)」の方法を実演解説します。
スクワットワイドスクワットなどと組み合わせてメニューに取り組むことでバランスよくお尻を引き締めることができます。まずは1種目から行って慣れてきたら他のヒップアップ種目を組み合わせてトレーニングしてみましょう。
例えば、最初はスクワット、慣れてきたらワイドスクワット、さらに慣れてきたらレッグレイズ(ヒップエクステンション)、あるいはほかの種目といった形でメニューを組むとよいでしょう。

2019年3月21日

【ヒップアップ編 Part5】ヒップリフトの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part5として、寝て行うお尻の筋トレの基本であるヒップリフトの方法を実演解説します。
スクワットワイドスクワットなどと組み合わせてメニューに取り組むことでバランスよくお尻を引き締めることができます。まずは1種目から行って慣れてきたら他のヒップアップ種目を組み合わせてトレーニングしてみましょう。
例えば、最初はスクワット、慣れてきたらワイドスクワット、さらに慣れてきたらヒップリフト、あるいはほかの種目といった形でメニューを組むとよいでしょう。

2019年3月19日

【ヒップアップ編 Part4】ナロースクワットの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part4として、脚幅を狭くして(閉じて)行うナロースクワットの方法を実演解説します。
スクワットワイドスクワットとは違う刺激を加えることができますので、通常のスクワット等と一緒にヒップアップメニューに加えることで、さらにヒップアップ効果が高められます。

2019年3月17日

【ヒップアップ編 Part3】やってみると効果が分かるスプリットスクワットの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part3として、お尻に良く効く(下部)スプリットスクワットの方法を実演解説します。
スプリットスクワットはお尻の下から引き上げる効果が高い筋トレです。そのため、スクワットワイドスクワットと一緒にトレーニングすることで、いろいろな角度からお尻を引き締めることができ、さらにヒップアップ効果が高められます。
正しい動作で行うことが前提ですが、初めてスプリットスクワットを行った人は、多くの人が翌日筋肉痛になります(特にお尻の下の方)。この点で正しい方法で出来ているかを確認できると同時に生理的な部分ですぐに効果を実感することができます。

2019年3月3日

【ヒップアップ編 Part2】お尻に効かせるワイドスクワットの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part2として、お尻に効かせるワイドスクワットの方法を実演解説します。
スクワットに加えてトレーニングすることで、よりバランスの取れたヒップラインを作ることができます。
また、内ももの引き締めにも効果的。内もものたるみが気になる人もぜひ試してみて下さい。

2019年2月17日

【ヒップアップ編 Part1】お尻に効かせるスクワットの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part1として、お尻に効かせるスクワットの方法を実演解説します。
お尻の形を良くしたい人、お尻を引き締めたい人、基礎代謝をアップさせて太りにくい体を作りたい人、ウエスト周りにメリハリをつけたい人などにおすすめの筋トレです。たるんだお尻が引き上がることで脚長効果も期待できます。
基本的には女性を想定した内容・解説になりますが、初心者の男性が引き締めや体力づくり、健康づくりをする場合にも効果的なトレーニングとして活用いただけます。
また、重量やセット数、キープ時間などの負荷を上げていくことで細マッチョを目指す男性も活用いただけます。

2019年2月10日

【体幹】~筋トレメニュー vol.5~ 応用プランクなど中上級者におすすめの体幹基本メニュー

筋トレメニュー vol.5は、「中上級者におすすめの体幹基本メニュー」として、体幹を引き締め、強くするためのメニューをご紹介します。
応用版のプランクでさらなる強化を目指すことができます。

2019年1月27日

【下腹部】~筋トレメニュー vol.4~ 下腹部を中心に腹筋全体を鍛え上げる

筋トレメニュー vol.4として、基本種目を組み合わせて下腹部を中心に腹筋全体を鍛え上げる腹筋トレーニングのメニューをご紹介します。
ニートゥーチェスト、サイクルクランチ、シングルレッグレイズの3種目で構成されています。体力に自信のない人は、1種目から始めてもOKです。

2019年1月9日

【体幹】~筋トレメニュー vol.3~ 動きを入れて体幹を攻める基本的な体幹トレーニング

筋トレメニュー vol.3は、動きを入れた体幹の基本種目を組み合わせて、お腹周りからお尻にかけて引き締めるための体幹トレーニングのメニューをご紹介します。
初心者の方にとってはバランスが取りにくいかも知れませんが、まずはゆっくりと体をコントロールしながら正確な動作を心がけて丁寧に行って下さい。

2018年11月25日

【体幹】~筋トレメニュー vol.2~ 初心者でも始められる体幹トレーニング

筋トレメニュー vol.2は、体幹の基本種目を組み合わせて、お腹周りを引き締めるための体幹トレーニングのメニューをご紹介します。
初心者でも自宅で容易に始められるプランク、サイドプランクの2種目で構成されています。シンプルですが、保持する時間を伸ばしていくことで非常に強烈な刺激を加えることができます。まずがやってみて下さい。そして続けることで少しずつですが必ず体に変化が現れてきます。