筋トレ種目・筋トレメニュー・テクニック、筋トレ理論などを動画でお届けしています。健康維持向上、肉体改造、シェイプアップ、スポーツパフォーマンス向上など目的に応じてお役立て下さい。
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2019年2月17日

【ヒップアップ編 Part1】お尻に効かせるスクワットの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座のヒップアップ編 Part1として、お尻に効かせるスクワットの方法を実演解説します。
お尻の形を良くしたい人、お尻を引き締めたい人、基礎代謝をアップさせて太りにくい体を作りたい人、ウエスト周りにメリハリをつけたい人などにおすすめの筋トレです。たるんだお尻が引き上がることで脚長効果も期待できます。
基本的には女性を想定した内容・解説になりますが、初心者の男性が引き締めや体力づくり、健康づくりをする場合にも効果的なトレーニングとして活用いただけます。
また、重量やセット数、キープ時間などの負荷を上げていくことで細マッチョを目指す男性も活用いただけます。

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2019年2月10日

【体幹】~筋トレメニュー vol.5~ 応用プランクなど中上級者におすすめの体幹基本メニュー

筋トレメニュー vol.5は、「中上級者におすすめの体幹基本メニュー」として、体幹を引き締め、強くするためのメニューをご紹介します。
応用版のプランクでさらなる強化を目指すことができます。

2019年1月27日

【下腹部】~筋トレメニュー vol.4~ 下腹部を中心に腹筋全体を鍛え上げる

筋トレメニュー vol.4として、基本種目を組み合わせて下腹部を中心に腹筋全体を鍛え上げる腹筋トレーニングのメニューをご紹介します。
ニートゥーチェスト、サイクルクランチ、シングルレッグレイズの3種目で構成されています。体力に自信のない人は、1種目から始めてもOKです。

2019年1月9日

【体幹】~筋トレメニュー vol.3~ 動きを入れて体幹を攻める基本的な体幹トレーニング

筋トレメニュー vol.3は、動きを入れた体幹の基本種目を組み合わせて、お腹周りからお尻にかけて引き締めるための体幹トレーニングのメニューをご紹介します。
初心者の方にとってはバランスが取りにくいかも知れませんが、まずはゆっくりと体をコントロールしながら正確な動作を心がけて丁寧に行って下さい。

2018年11月25日

【体幹】~筋トレメニュー vol.2~ 初心者でも始められる体幹トレーニング

筋トレメニュー vol.2は、体幹の基本種目を組み合わせて、お腹周りを引き締めるための体幹トレーニングのメニューをご紹介します。
初心者でも自宅で容易に始められるプランク、サイドプランクの2種目で構成されています。シンプルですが、保持する時間を伸ばしていくことで非常に強烈な刺激を加えることができます。まずがやってみて下さい。そして続けることで少しずつですが必ず体に変化が現れてきます。

2018年11月12日

【腹筋】~筋トレメニュー vol.1~ 基本種目を組み合わせて腹筋全体を鍛え上げる

筋トレメニュー vol.1として、基本種目を組み合わせて腹筋全体を鍛え上げる腹筋トレーニングのメニューをご紹介します。
初心者が無理なく始められるクランチ、サイドクランチ、リバースクランチの3種目で構成されています。体力に自信のない人は、1種目から始めてもOKです。

2018年10月14日

【テニス】パワフルで速い打球を打つためのトレーニング方法

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、テニスでパワフルで速い打球を打つためのトレーニング方法を実演・解説します。

2018年9月30日

【テニス】パワフルで速い打球を打つための考え方と柔軟性を高める方法

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、テニスでパワフルで速い打球を打つための考え方と柔軟性を高める方法を実演・解説します。

2018年9月16日

【フィギュアスケート】フリーを滑り切るフィジカルを作るトレーニング方法

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、フィギュアスケートのフリーを滑り切るフィジカルを作るトレーニング方法を実演・解説します。

2018年9月9日

【フィギュアスケート】体軸をさらに強化する方法とトレーニングの進め方

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、フィギュアスケートで回転力をアップさせるために重要な要素となる”体軸”をさらに強化する方法とトレーニングの進め方を実演・解説します。

2018年9月2日

【フィギュアスケート】回転力をアップさせるための体幹トレーニング

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、フィギュアスケートで重要な要素である回転力をアップさせるために必要な体幹トレーニングを実演・解説します。

2018年8月26日

デッドリフトとスティフレッグドデッドリフトの正しい方法と違い

今回は、「デッドリフトとスティフレッグドデッドリフトの正しい方法と違い」について実演・解説します。
BIG3のひとつであるデッドリフト。非常にパワフルな筋トレとして多くの人に利用されていますが、デッドリフトにはいくつか種類があり方法や種目選定において混乱を生じることもしばしばです。
今回は、最もポピュラーなデッドリフトとスティフレッグドデッドリフトの2種類を比較することで方法と違いについて解説しています。実践に役立てていただければ幸いです。

2018年8月19日

大胸筋の内側の筋肉を発達させて溝を作るトレーニング方法

今回は、「大胸筋の内側の筋肉を発達させて溝を作るトレーニング方法」について実演・解説します。
大胸筋をバランスよく発達させようと思ったら外側だけでなく、内側の筋肉も盛り上げて溝を作ることが大切です。
今回は大胸筋の仕組みと溝を作る筋トレ方法を学び、効果的に胸の内側を鍛えていくことを目指します。

2018年8月12日

【野球(投手)】肘をよく痛めてしまう。痛めない肘を作る方法とは

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、野球の投手・ピッチャーにおける「肘をよく痛めてしまう。痛めない肘を作る方法」を解説し、実演します。

2018年8月5日

【野球(投手)】コントロールを良くするための考え方と方法

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、野球の投手・ピッチャーにおける「コントロールを良くするための考え方と方法」を解説し、実演します。

2018年7月29日

【野球(投手)】球速を速くするための考え方とトレーニング方法

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、野球(投手)における「球速を速くするための考え方とトレーニング方法」を解説し、実演します。

2018年7月22日

トライセプス・プレスダウンで上腕三頭筋をピンポイントで刺激するためのコツ

今回は、トライセプス・プレスダウンで上腕三頭筋をピンポイントで刺激するためのコツを実演・解説します。

2018年7月15日

ラットプルダウンで広背筋ではなく僧帽筋に効いてしまう場合の対処法/筋トレ実践講座

今回は、ラットプルダウンで広背筋ではなく僧帽筋に効いてしまう場合の対処法を実演・解説します。

2018年7月8日

ラットプルダウンで広背筋をうまく刺激できない場合の対処法/筋トレ実践講座

今回は、ラットプルダウンで広背筋をうまく刺激できない場合の対処法を実演・解説します。

2018年7月1日

【サッカー】キック力を上げるための考え方とポイント

今回のスポーツパフォーマンスアップ講座は、サッカーにおける「キック力を上げるための考え方とポイント」を解説し、実演します。