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2019年9月22日

【二の腕編 Part3】サイド・アームスタンディング(初級サイド・プランク)のバリエーション/道具を使わず二の腕を引き締める方法

徹底解説!女子トレ実践講座の二の腕スタイルアップ編 Part2として、道具を使わず二の腕を引き締める「サイド・アームスタンディング(初級サイド・プランク)の基本」について実演解説します。
一般的な四点支持のアームスタンディングに比べて支える腕が一本になるので負荷がより高くなります。
また、横向きで行うためアームスタンディングとは使われる筋群にも差が生じますので、アームスタンディングと組み合わせて(メニューを組んで)行うことで腕周りやお腹周りをくまなく引き締めることができ、バランスのよいスタイルづくりに効果を発揮します。
筋トレメニューに組み入れて、より良い体づくりに役立たせましょう。
基本的には女性を想定した内容・解説になりますが、初心者の男性が引き締めや体力づくり、健康づくりをする場合にも効果的なトレーニングとして活用いただけます。
また、重量やセット数、キープ時間などの負荷を上げていくことで細マッチョを目指す男性も活用いただけます。

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2019年9月8日

【二の腕編 Part2】アームスタンディング(初級プランク)のバリエーション/道具を使わず二の腕を引き締める方法

徹底解説!女子トレ実践講座の二の腕スタイルアップ編 Part2として、道具を使わず二の腕を引き締める「アームスタンディング(初級プランク)の基本」について実演解説します。
一般的な四点支持のアームスタンディングと違い、支持を三点に減らすことで負荷を高めることができる方法です。
アームスタンディングに慣れてきて物足りなくなってきたら、レベルアップ種目として筋トレメニューに取り入れてみましょう。
基本的には女性を想定した内容・解説になりますが、初心者の男性が引き締めや体力づくり、健康づくりをする場合にも効果的なトレーニングとして活用いただけます。
また、重量やセット数、キープ時間などの負荷を上げていくことで細マッチョを目指す男性も活用いただけます。

2019年8月11日

腹筋(腹部)のストレッチ/筋トレ後のストレッチ実践講座

筋トレ後のストレッチ実践講座として「腹筋(腹部)のストレッチ」を実演・解説します。
腹筋トレーニング後は、腹筋、お腹周りの筋肉が凝り固まった状態になっており、しっかりと伸ばして通常の状態に戻してあげることが効果を上げるために大切な取り組みとなります。
ぜひ、ストレッチを疎かにすることなく筋トレとセットとして考え総合的にメニューを組んで下さい。

2019年7月28日

【腹筋編 Part7】体幹トレーニングの王道・プランクの基本とバリエーション/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part7として、体幹トレーニングの王道・プランクの基本とバリエーション(種類)について実演解説します。
プランクは腹横筋を中心に腹部を内側から引き締める効果があり、洗練されたスタイリッシュなお腹周りを作ることができます。
見た目は簡単そうに見えますが、正しい方法で最大の効果を上げるためには細かい部分でいろいろなポイント・注意点があります。意外と難しい種目なので焦らずにしっかり学んで確実に効果を出していきましょう。
また、体幹の軸を保つ上で重要な筋群が鍛えられるためスポーツのパフォーマンスアップにも効果を発揮します。細かい動作がなかなか安定しないといった悩みを持つ人は、ぜひ体幹トレーニングを取り入れてみて下さい。

2019年7月14日

【腹筋編 Part6】負荷を高めたツイストクランチの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part6として、負荷を高めたツイストクランチの方法について実演解説します。
ツイストクランチは腹斜筋(わき腹)をメインに引き締め、鍛えることができます。そのため、バランスのよいお腹周りを目指す場合は、ベンドニークランチ( https://youtu.be/Pw7GgVMlZ-M )やふーふークランチ( https://youtu.be/NaD9vGJF5kc )などと組み合わせることで腹筋全体を引き締め、スタイルアップを実現することができます。
まずは1種目単体から始めて構いませんが、体力が付き、慣れてきたら2~3種目を組み合わせたメニューを組んで筋トレを進めてみて下さい。続けていくうちにきっと嬉しい効果が現れてきます。
基本的には女性を想定した内容・解説になりますが、初心者の男性が引き締めや体力づくり、健康づくりをする場合にも効果的なトレーニングとして活用いただけます。
また、重量やセット数、キープ時間などの負荷を上げていくことで細マッチョを目指す男性も活用いただけます。

2019年6月30日

【腹筋編 Part5】L字クランチとレッグレイズの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part5として、L字クランチとレッグレイズの方法について実演解説します。
L字クランチは腹筋上部、レッグレイズは腹筋下部(下腹部)を重点的に引き締め、鍛えることができます。そのため、この2つを組み合わせてメニューを組むことで腹筋全体を引き締めることができバランスの取れたお腹周りに仕上げることができます。ぽっこりお腹が気になっている人も続けていくことできっと変化を感じることができるでしょう。

2019年6月16日

【腹筋編 Part4】ベンドニークランチの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part4として、ベンドニークランチの方法とバリエーションについて実演解説します。
ベンドニークランチは腹筋の中心部、主に上部をメインターゲットとしてスタイルアップ、強化に寄与します。ツイストクランチ( https://youtu.be/1DX4O5haoW0 )などと組み合わせて行うことで腹筋前面~わき腹までバランスよく引き締め、スタイルを良くすることができます。
効果を引き出すためには正しいフォームで行うことはもちろんですが、すぐに諦めてトレーニングを終了してしまわないことも大切です。もうできないと思ったところから1秒延長するくらいの気持ちで取り組んでみましょう。

2019年6月2日

【腹筋編 Part3】ツイストクランチの方法/徹底解説!女子トレ実践講座

徹底解説!女子トレ実践講座の腹筋スタイルアップ編 Part3として、ツイストクランチの方法を実演解説します。
ツイストクランチはわき腹の引き締め、ウエスト周りのスタイルアップ、ぽっこりお腹の引き締めをはじめ、クランチ( https://youtu.be/NaD9vGJF5kc )などと組み合わせて行うことで腹筋全体をバランスよく引き締め、スタイルを良くすることができます。筋トレが初めての人や経験が少ない初心者の人にもオススメの腹筋トレーニングです。
効果を引き出すためには正しいフォームで行うことはもちろんですが、すぐに諦めてトレーニングを終了してしまわないことも大切です。もうできないと思ったところから1秒延長するくらいの気持ちで取り組んでみましょう。
基本的には女性を想定した内容・解説になりますが、初心者の男性が引き締めや体力づくり、健康づくりをする場合にも効果的なトレーニングとして活用いただけます。
また、重量やセット数、キープ時間などの負荷を上げていくことで細マッチョを目指す男性も活用いただけます。