バランスボールトレーニング種目 | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
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バランスボールトレーニング種目

バランスボールによる骨盤運動

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骨盤運動により、腰周りの関節可動域を高め、怪我の予防とトレーニング効果の最大化を目指します。 同時に腰への負担・調子を確かめ、腰に痛みがあったり、違和感を感じたら・・・

バランスボールのウォーミングアップ

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バランスボールのウォーミングアップにより、筋肉を温めると同時にボールの状態、クッション感覚を体で感じ、スムーズなトレーニングへと移行します。 また、全身の筋肉をほぐし、緊張状態を解放してリラックス状態へと持っていきます。

プルオーバー/バランスボール/腹斜筋

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プルオーバー/バランスボールは、「バランスボールの上に背中を置き、手に持った小さいボールを頭の方に振りかざした体勢から、体をひねり上体を起こす」動作により腹斜筋、腸腰筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。

バタフライ/バランスボール/大胸筋

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バタフライ/バランスボールは、「椅子に座り、胸の前でバランスボールを持ち、両手で押しつぶす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。胸の引き締め、脂肪燃焼などに効果が期待されます。

サイドベンド/バランスボール/腹斜筋

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サイドベンド/バランスボールは、「椅子に座り、横に置いたバランスボールを腰から上体を傾け手で押しつぶす」動作により腹斜筋の強化を目指す腹筋トレーニングです。ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼・・・

クランチ/バランスボール/腹筋

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バランスボールで行うクランチは、「バランスボールの上で仰向けになり、膝を90度、手を頭の後ろまたは胸の前で組んだ体勢から上体を起こす」動作により腹筋上部の強化を目指す腹筋トレーニングです。

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