体幹トレーニングのメニューと種目 | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
スポンサーリンク

体幹トレーニングのメニューと種目

体幹トレーニングを動画で学ぼう

体幹とは脊柱(頸椎・胸椎・腰椎・仙椎・尾椎)の動作に関与する筋群のことを指し、解剖学的には頭、腕、脚以外の部分になります。
体幹トレーニングによって脊柱を取り巻く筋群(腹筋群や脊柱起立筋、多裂筋などの背筋群など)が強化されることで、日常においては姿勢の安定・改善に効果をもたらします。その結果、本来あるべき美しい姿勢が蘇ることになります。
スポーツにおいては体幹(脊柱)を固定する力が養われることで、あたり負けしない体や動作の安定性などパフォーマンスアップに寄与します。
ボディメイクの点では、お腹を引き込む力が養われることで、脊柱並びに骨盤をニュートラルポジションに保つことができるようになり、体のラインが美しくなったり、お腹や腰周り、背中のスタイルアップに効果があると言えます。骨盤が正しい位置に保たれることで腰痛の予防・改善に効果的な場合もあります。
以下では、子供や女性でも無理なく始められるものから、体力アップに応じてステップアップできる中~高強度のものまで、いろいろな体幹トレーニングの種目やメニューを動画で実演・解説しています。方法を学び、実践し、そして継続して目標とする体を手に入れましょう。

 

自宅でできる首(胸鎖乳突筋)の鍛え方「ネックフレクション」。腹筋&体幹も引き締められる?

自宅でできる首の鍛え方「ネックフレクション」

体幹の末端に位置する首(胸鎖乳突筋)を鍛える方法「ネックフレクション」を実演・解説します。首の筋肉は脊椎を成す頸椎の保護、機能強化をはじめ、姿勢の安定、スポーツパフォーマンスアップなどにおいて重要な役割を担います。首の筋トレを取り入れて洗練された・・・

体幹トレーニングの入門種目「アームスタンディング(初級プランク)」の方法と効果

アームスタンディング(初級プランク)

体幹トレーニングの入門種目である「アームスタンディング(初級プランク)」の方法を実演・解説。腕立て伏せのスタートの姿勢のまま保持して体幹を強化する筋トレ種目です。肘を立てて行う一般のプランクに比べて負荷が低いことから、体力がない方や筋トレ初心者向け・・・

体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。強度別の種目とメニューも紹介

013

腹横筋をメインに腹筋全体を鍛えて強化する体幹トレーニング「プランク」のやり方を実演・解説します。ここでは体幹を固めて姿勢を保持する最もポピュラーなプランク「ノーマルプランク」と関節の曲げ伸ばしを加えることで強度を高くした「ハードプランク(ムービングプランク)」の・・・

おすすめプロテイン

ページの先頭へ