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筋トレ基礎知識

筋トレ、はじめの一歩

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筋トレ初心者やスポーツ未経験、運動不足の人がトレーニングを行う場合、はじめの2~3週間は初級トレーニングとして、(1) フォームの習得につとめる(2) 筋肉の状態・体力レベルを確かめる・・・

筋トレの目標別・反復回数とセット数

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【筋力アップ】 ・筋肉をあまり大きくせず、今ある筋肉で最大限の力を出せるようになりたい ・体重別競技などで階級を維持したままパワーを身につけたい ・重い荷物を運べるようになりたい・・・

筋トレの頻度と時間帯 – 週何回?

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筋トレはやり過ぎても休みすぎてもうまく効果がでない。毎日毎日ハードなトレーニングを続けるとオーバートレーニングに陥り効果はでないし、疲労の回復期にトレーニングしても筋力レベルが・・・

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