「テクニックを取り入れた筋トレ方法」の記事一覧

上腕二頭筋をピンポイントで鍛える「バーベルカール」の正しい方法

上腕二頭筋、いわゆる力こぶを強く、大きくしたいと思って筋トレをしているけど、なかなか変化しない、続けていくうちに肘が痛くなるといったことが往々にして起こります。それは何故なのか？方法が間違っているのか？バーベルカールの正しいやり方を通じて、そのメカニズムを掘り下げます。

腕立て伏せをサポートする「プッシュアップバー」を使って効果的にトレーニングする方法を実演・解説します。腕立て伏せは、大胸筋を鍛える自重トレーニングの王道でもあり、ベーシックな種目です。ただ、自重であるがゆえに効果が

ソファーを使って大胸筋とお尻の大きな筋肉・大臀筋を同時に鍛える方法を実演・解説します。2種目を組み合わせて連続して行うことで脂肪燃焼効率も高まり、全身の引き締めにも繋がります。種目は大胸筋をプッシュアップ、大臀筋はヒップエクステンションで鍛えます。･･･

３種目を連続して行うことで、上腕三頭筋（二の腕）を強力に刺激し引き締める筋トレテクニックを実演・解説します。椅子だけ用意すれば自宅でトレーニングすることができます。二の腕を引き締めたい人、たるみを予防・解消･･･

重さの異なるペットボトルを使って肩の筋肉（三角筋）を追い込み、引き締める筋トレテクニックを実演・解説します。肩のラインを美しくしたい方におすすめです。筋トレがマンネリ化してきたり、肩の成長が伸び悩んできた場合に･･･

お尻（大臀筋・中臀筋・小臀筋）～大腿筋膜張筋を引き締めて、お尻周りを美しくするトライセット法による筋トレの方法を解説・実演します。筋トレがマンネリ化してきたり、伸び悩んできた場合に･･･

コンパウンドセット法で三角筋（肩）のプラトーを打破して肥大させる鍛え方を実演・解説します。初心者向けとはいきませんが、肩の成長が停滞している場合やバリエーションに変化つけて効果的な･･･

パートナーに投げてもらったバランスボールを受け止め、投げ返すことで腹筋全体を鍛えることができる筋トレ種目です。ボールを負荷にすることで通常のシットアップと比べ腹部･･･