腕立て伏せ・バリエーションシリーズ | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
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腕立て伏せ・バリエーションシリーズ

腕立て伏せができない人のためのステップアップトレーニング。二の腕をシュッとしたい女性や体力アップの導入などにおすすめ

腕立て伏せステップアップトレーニング

腕立て伏せがボディメイクに効果的なことは分かっているけど、女性や体力が低い人にとっては、きつくてうまく反復できない・・・、筋トレが続かない・・・、といったことがよくあります。そこで、本講座では強度が低い方法から段階的に進めることで、腕立て伏せの効果を得ながらもボディメイクしていく方法をご紹介します。

【3種類】負荷・強度を高めた腕立て伏せのやり方。より強く・より細マッチョへ

腕立て伏せバリエーション

プッシュアップ、いわゆる腕立て伏せは、ポピュラーな筋トレ方法の一つです。しかしながら、もっと強くなりたい、細マッチョになりたい、筋肉を大きくしたいといった場合、オーソドックスな方法では負荷に限界がきて、伸び悩むことが少なくありません。そこで本編では限界を突破するための負荷・強度を高めた腕立て伏せのバリエーションをご紹介したいと思います。

腕立て伏せ【変則編・指内側ポジション】/バリエーションシリーズ(4)

腕立て伏せ【変則編・指内側ポジション】

腕立て伏せ変則編(指内側ポジション)は、大胸筋をより刺激すると同時に上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋をよりメインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の3つの腕立て伏せを解説します。指を内側に向けて動作することで大胸筋をより刺激します。

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