筋トレメニュー | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
スポンサーリンク

筋トレメニュー

【筋トレメニュー】パーソナルトレーナーが教える3ヶ月肉体改造プログラム

【筋トレメニュー】パーソナルトレーナーが教える3ヶ月肉体改造プログラム

筋トレ初心者の方が3ヶ月間(12週間)で体の変化を感じ、肉体改造を目指すためのトレーニングプログラムです。部位別の筋トレメニューで構成されています。「どのような組み合わせでトレーニングすればいいのか分からない・・・」「何度も挫折してきたから今度こそは継続して体を鍛えたい・・・」「なんだか脂肪が気になり始めた・・・」

いますぐできる肉体改造・筋トレメニュー

いますぐできる肉体改造・筋トレメニュー

「呼吸で効果3倍!腹筋引き締めプログラム」、「ヒップアップ・エクササイズ」、「握力の鍛え方/3つのトレーニングで鍛える」、「Wでゲット。背中を鍛えるといいことがある」、「太ももを引き締めるための筋トレメニュー」など目的別の筋トレメニューです。目的に合うメニューが見つかったら、まずは実践。そして、継続して目指す体を手に入れましょう。

アブローラーの実現を加速させ、反復回数を増やせるようになるための補助的トレーニングメニュー

アブローラー補助トレーニング

アブローラー(コロコロ・立ちコロ)特有の動きに準じた筋トレを通じて、アブローラーが求める必要な筋群を強化していきます。アブローラーの実現を加速させ、効果的に反復回数を伸ばすことができますので、早くできるようになりたい人、もっと強靭な肉体を手に入れたい人は、ぜひ取り入れてみて下さい。

【1回13分30秒】プランクなど5種目で体幹強化&腹筋引き締めダイエット/一緒に脂肪燃焼サーキットトレーニング

体幹サーキット

1回13分30秒で脂肪を燃焼させるとともに体幹を強化し、腹筋を引き締めるサーキットトレーニングです。腹筋を割りたい、お腹周りをスッキリさせたい、動けるかっこいい体を作りたい、スポーツパフォーマンスをアップさせたい、そのような人におすすめです。

【1日6分40秒】下腹のぽっこりをへこます腹筋サーキットトレーニング

下腹サーキットトレーニング

1回6分40秒をトレーナーと一緒にトレーニングしていく、腹筋サーキットトレーニングです。下腹をへこまし、全身の脂肪燃焼を目指します。体脂肪を落としてダイエットしながら、下腹部のたるみを引き締めたい、ぽっこりお腹を解消したい、腹筋全体をスタイルアップしたい人におすすめのトレーニングになっています。

【1回9分】下半身の引き締めとダイエットを進める脂肪燃焼サーキットトレーニング

下半身サーキットトレーニング

1回9分のサーキットトレーニングで脂肪の燃焼と下半身の引き締めを同時に行っていきます。全身の体脂肪を落としていきながら、太ももを引き締めたい、お尻の形をよくしたい、美しい脚を作りたい、そのような下半身のスタイルをよくしたい人におすすめのトレーニングです。

【1回7分】脂肪燃焼させながら、力こぶ(上腕二頭筋)を強化し、引き締める方法

力こぶのサーキットトレーニング

1回7分で脂肪を燃焼させながら、力こぶ(上腕二頭筋)を鍛えるサーキットトレーニングです。ダイエットを進めると同時に腕を引き締めたい、力こぶを盛り上げたい、腕のスタイルをよくしたい、腕の力をつけたい、そのような目標を持っている方におすすめのトレーニングです。今回のサーキットトレーニングでは、全身のダイエットを進めるとともに、力こぶ部分の筋肉・上腕二頭筋を鍛えます。

1回7分。肩(三角筋)のスタイルを良くして、脂肪を燃焼させるサーキットトレーニング

肩サーキットトレーニング

1回7分で脂肪を燃やしながら肩(三角筋)を鍛えるサーキットトレーニングです。肩を引き締めたい、肩をスッキリさせたり、肩をかっこよくしたい、肩に厚みを作りたい、そのような方におすすめのサーキットトレーニングです。【トレーニング方法】今回のサーキットトレーニングでは、全身の脂肪を燃やすと同時に両肩の筋肉・三角筋を鍛えます。ダイエットしたいけど、

1回11分30秒。腹筋を引き締め、下腹のぽっこりお腹を解消できるサーキットトレーニングメニュー

腹筋サーキットトレーニング

1回11分30秒で腹筋を鍛えて、脂肪燃焼を促進するサーキットトレーニングです。ダイエットするのと同時に引き締まったお腹・ウエストを作りたい、お腹をへこませたい、かっこいい腹筋を作りたい、そのような方におすすめのサーキットトレーニングです。今回のサーキットトレーニングでは、脂肪燃焼を行っていくと同時にお腹周りを引き締めていきます。お腹の脂肪が気になる方、腹筋に自信がない方、

1回9分のサーキットトレーニングでダイエット+大胸筋(+二の腕)を引き締める

胸のサーキットトレーニング

1回9分で大胸筋(補助的に二の腕)を鍛えて、脂肪燃焼を促進するサーキットトレーニングです。ダイエットするのと同時に張りのある胸をを作りたい、胸に引き締めたい、かっこいい胸を作りたい、二の上でを引き締めたい、そのような方におすすめです。【トレーニング方法】今回のサーキットトレーニングは、胸を鍛えながら脂肪を燃やしていきます。1回9分で終わるので、

自宅で9分サーキットトレーニング。背中のラインを美しくし、脂肪燃焼に効果的

背中のサーキットトレーニング

1回9分でできる背中の引き締めと脂肪燃焼に効果的なサーキットトレーニング。脂肪燃焼によりダイエットを進めるのと一緒に背中のラインを良くしたい、姿勢を整えたい、かっこいい背中を作りたい方におすすめです。背中のトレーニング4種目を1セットとして、これを3回(周・サイクル)続けて行っていきます。流れは、筋トレを30秒したら、15秒休憩をとり、次の種目に移ります。

【1回14分】脂肪燃焼サーキットトレーニング。ヒップアップ&太もものスタイルアップ&ダイエットに効果的

ヒップアップサーキットトレーニング

ヒップアップ&太もものスタイルアップに効果的な脂肪燃焼サーキットトレーニングです。動画を見ながら14分間一緒にトレーニングしていきましょう。ダイエットと下半身の引き締めを効率的に進めたい方に特におすすめです。まずは2日おき、慣れてきたら1日おきにトレーニングしてみましょう。きっと変化を感じることができると思います。

肩(三角筋)を鍛える筋トレメニュー ver.4

肩を鍛える筋トレメニュー ver.4

肩を鍛える筋トレメニューは、4種目で構成され、三角筋を引き締めたい、肩の筋肉を成長させたい、肩に張りを持たせたい、三角筋と上腕との境を際立たせたい人(カットを出したい)におすすめの肩(三角筋)の筋力トレーニングメニューとなっています。

おすすめプロテイン

ページの先頭へ