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公園トレーニング

下腹部を鍛えるハンギングレッグレイズの方法/公園トレーニング

腹筋下部を鍛えるハンギング・レッグレイズ

ハンギングレッグレイズは、チンニングマシン、スミスマシンのバー、パワーラックのチンニングバー、背の高い鉄棒などを使って行いますが、今回は公園に背の高い鉄棒がないことを想定してブランコのパイプ部分を使って行うハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。 ハンギングレッグレイズでは腹直筋下部(下腹部)を鍛えることができる筋トレ種目です。

鉄棒を使って広背筋を鍛える「インバーティッドロウ」/公園トレーニング

広背筋を鍛えるインバーティッドロウ

公園にある鉄棒を使って広背筋を鍛えるインバーティッドロウの方法を解説・実演します。広背筋を鍛える種目の中でも腰への負担が抑えられるため、腰に不安のある方や腰に安全な種目を選びたい方におすすめの筋トレ種目です。 鉄棒は胸より低いものを使い、低い鉄棒になるほど負荷(強度)が高まります。

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