スクワット／バランスボール／太もも前・大腿四頭筋 スクワット／バランスボールは、「壁と背中の間にボールをセットし、爪先をやや外側に開いた姿勢から膝を曲げ上体を下ろす」動作により大腿四頭筋をメインに、ハムストリングス、大臀筋の引き締め･･･ 続きを読む
ボディーアーチで広背筋・大臀筋を鍛える ボディーアーチは、「うつぶせの状態から対角線上にある腕と脚を同時に引き上げる」動作により広背筋・大臀筋の強化を目指す背筋トレーニングです。広背筋の引き締め･･･ 続きを読む
バックレイズで脊柱起立筋を引き締める バックレイズは、「ベンチから脚を出し、下半身を反らす」動作により主として脊柱起立筋、二次的に大臀筋の強化を目指す背筋トレーニングです。背中（下背部）の引き締め･･･ 続きを読む
バックキック（アームレッグクロスレイズ）で脊柱起立筋・腹横筋・多裂筋を鍛える バックキック（アームレッグクロスレイズ）は、「四つんばいの状態から左右逆の手と脚を伸ばす」動作により主として脊柱起立筋、多裂筋、二次的に大臀筋の強化を目指す背筋トレーニングです。 続きを読む
グッドモーニングエクササイズで脊柱起立筋（下背部）を鍛える グッドモーニングエクササイズは、「手を頭の後ろで組み胸を張った状態から上体を前傾させる」動作により脊柱起立筋の引き締め、強化を目指す背筋トレーニングです。 続きを読む
