筋肥大に効果的な反復回数など、筋トレの強度・負荷設定について基本を学びます。重量や反復回数などを設定せずに、ただやみくもに筋トレをしても目的に応じた効果を得ることはできません。今回は適切な強度設定について学んでいきましょう。
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筋トレの「トレーニング5原則」 全面性・意識性・漸進性・反復性・個別性
「トレーニング5原則」について基礎を学びます。トレーニング5原則とは「全面性の原則」「意識性の原則」「漸進性（ぜんしんせい）の原則」「反復性の原則」「個別性の原則」のことを指し、効果的にトレーニングを行う上での基本原則になります。
筋トレの「トレーニング３原理」 過負荷・可逆性・特異性とは？
「トレーニング３原理」について基礎を学びます。トレーニング３原理とは「過負荷の原理」「可逆性の原理」「特異性の原理」のことを指します。これらトレーニングにおいて体に表れる基本原理には、それぞれどのような意味があるのか学んでみましょう。
負荷を上げる目安（タイミング）は？
今までヒーヒー言いながらやっていた負荷が、さほど苦しくなく感じたとき（筋トレ初期）・目標回数を超えた時に負荷をアップしてみましょう。 筋肉を大きくする場合においては、延々と繰り返せるような負荷では筋肉作りには繋がりません。持てる力のギリギリを目安に行なうようにしましょう。初心者はフォームの習得から初心者の場合、上記の目安は当てはまりません。
