筋トレ3原則
筋トレTV YouTubeチャンネル PICK UP
いますぐできる肉体改造メニュー
ヒップアップを目指す場合に重要となる筋肉は、大臀筋（だいでんきん）というお尻のシルエットを作る筋肉。
大臀筋が弱かったり、衰えていたら、上に乗っかている脂肪は重力に逆らえず、次第に垂れてきてしまいます。
そこで、大臀筋を鍛えてお尻の脂肪を本来ある位置に引き上げることが急務となるのです。続きを見る>>
特にお腹が少し出てきたかなと意識している人向けの「腹筋引き締めプログラム」です。
腹筋を引き締める場合に重要な働きをする筋肉は、一番お腹の表面に近い腹直筋、その下にある腹斜筋、さらにその下にある腹横筋です。
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「握力を付けたい・・・」 男子たるもの一度は握力を鍛えようと思ったことがあるのではないでしょうか。
・ やっているスポーツ競技で必要だから
・ 友達に握力勝負で負けたから
・ リンゴを握りつぶしたいから
・ ただ、ただ・・・強くなりたいから
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うしろ姿は自分でよく見られない分、普段なかなか意識することがありません。
でも意外と見られているのが背中。
歩いている時、すれ違いざまなど前から見るのは何となく気まずいので、あまり凝視できない。
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寒くなる季節、洋服で隠れているからと気を抜きがちな自分のカラダ。
暖かくなってきた時にはもう手遅れ。。。
ってことにならないように寒い季節だからこそ、肌の露出が多くなる暖かい季節の準備をしておきたいところです。
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「太ももの脂肪が多く、上半身とのバランスが悪い人」
「下半身の筋肉が少なく、足腰が弱い人」
「下半身のシルエットよくしたい人」
「筋肉を付けてメリハリのある太ももにしたい人」
におすすめのトレーニングメニューです。
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「下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）」に関連するコンテンツ
下半身を鍛える筋トレのメニューです。
下半身をたくましくしたい人、太ももを引き締めたい人におすすめの筋トレメニュー。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「ふくらはぎ筋肉アップ・引き締めプログラム」です。
ふくらはぎに筋肉を付けたい人やふくらはぎを引き締めたい男性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想のふくらはぎを目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「ふくらはぎシェイプアッププログラム」です。
ふくらはぎの脂肪が気になっている人やふくらはぎを引き締めたい女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想の肩を目指しましょう。
シーテッド・トウ・プレスは、「足裏に通したチューブの両端を握り、爪先を上下させる」動作により前脛骨筋の強化を目指すチューブトレーニングです。
膝下の引き締め、脂肪燃焼、膝下のライン調整などに効果が期待されます。
戻るときに足首をしっかり曲げ、ブレーキをかけながらゆっくりと戻りましょう。
ドンキー・カーフレイズは、「腰を折り、椅子に手を付いた姿勢からかかとを上下させる」動作により下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
ふくらはぎの引き締め、脂肪燃焼、ふくらはぎラインの調整などに効果が期待されます。
背筋を真っ直ぐにし、肘も伸ばした状態を保ちます。
また、動作中、かかとは床に付けず、下げた時に床すれすれで止めます。ふくらはぎの筋肉が持続的に刺激されるため効果的です。
ステーショナリー・ランジは、「ダンベルを持ち、脚を前後に開いた姿勢から膝を曲げ腰を落とす」動作によりハムストリングス、下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
太もも・ふくらはぎの引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、ハムストリングスの強化によるヒップラインの調整、ふくらはぎラインの調整などに効果が期待されます。
真っ直ぐ体を下ろし、前足の膝が爪先よりも前に出ないように注意しましょう。後ろ足は膝が床に付くすれすれまで下ろします。
スタンディング・レッグカールは、「壁の横に立ち、片手を付いた姿勢から膝を曲げ足を上下させる」動作により下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
ふくらはぎの引き締め、脂肪燃焼などに効果が期待されます。
慣れないと、動作中に膝が前に出てしまうことがあります。はじめの内は、膝の位置を固定することを意識し、正しいフォームを身につけましょう。
シングルレッグ・カーフレイズは、「壁に手を付き、片足をもう片方の足に掛けた姿勢から爪先立ちになり、かかとを上下させる」動作により下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
ふくらはぎの引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、ふくらはぎラインの調整などに効果が期待されます。
爪先を真っ直ぐに向け、体が前後にぶれないように肘はロックします。真上に体を伸ばすイメージで行ないましょう。
また、動作中、かかとは床に付けず、下げた時に床すれすれで止めます。ふくらはぎの筋肉が持続的に刺激されるため効果的です。
カーフレイズは、「ダンベルを持った姿勢から爪先立ちになり、かかとを上下させる」動作により下腿三頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
ふくらはぎの引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、ふくらはぎラインの調整などに効果が期待されます。
爪先を真っ直ぐに向けた状態で行い、かかとを上げる時は、体が前に倒れないよう真上に体を伸ばすイメージで行ないましょう。
また、動作中、かかとは床に付けず、下げた時に床すれすれで止めます。ふくらはぎの筋肉が持続的に刺激されるため効果的です。
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