「サイドレイズ」は、三角筋の中部をメインに鍛えることができる筋トレ種目です。ダンベルを太ももの横で構えて左右に広げるようにして上下させることで三角筋中部を鍛えることができます。ロックしない程度に肘をわずかに曲げた状態で動作するのがポイントです。


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鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 三角筋(中部) 僧帽筋

種目解説

サイドレイズは、「体の横でダンベルを構え、横方向に肩の高さまで引き上げる」動作により主に三角筋、僧帽筋の強化を目指す肩周りのトレーニングです。

肩・背中上部の引き締め、筋肉アップ、筋力アップ、脂肪燃焼、肩のシルエット調整などに効果が期待されます。

背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を心がけ、肩の高さまで上げるようにしましょう。

また、フロントレイズ同様に肘を真っ直ぐに伸ばした状態で行うと肘を痛める場合がありますので、動作中は肘をわずかに曲げて(ピンと伸ばしてロックをしない)動作するようにしましょう。

ポイント

  • 動作中、肘は若干曲げた状態で行なう(ロックしない)
  • 背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を心がける
  • 三角筋の筋肉を意識してゆっくりと横方向へ引き上げる。
  • 肩の高さまで上げたら、ブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
  • 動作中、常に肩周りの意識する

目標回数

10~15回×2~3セット

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