「リアレイズ」は、三角筋の後部をメインに鍛えることができる筋トレ種目です。腰を曲げて前傾した体勢から真後ろにダンベルを引き上げる動作により三角筋後部を鍛えることができます。肘は軽く曲げて、ゆっくりとコントロールしながら動作するのがポイントです。


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鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 三角筋(後部)
第2ターゲット ・・・ 上腕三頭筋

種目解説

リアレイズは、「お尻を突き出し、上体を倒した姿勢からダンベルを後方に引き上げる」動作により三角筋の強化を目指す肩周りのトレーニングです。

肩の引き締め、筋肉アップ、筋力アップ、脂肪燃焼、肩のシルエット調整、振袖腕の予防・改善などに効果が期待されます。

反動をつけずにゆっくりと動作することを心がけましよう。

また、顔を正面に向け、背中を丸めずに行なうことを心がけ、動作中、肘は軽く曲げた状態を保つようにします。
肘を伸ばしたまま動作するとひじを痛める危険がありますので、注意して下さい。
動作中に上体が起き上がってこないように意識しましょう。

ポイント

  • 顔を正面に向け、背中を真っ直ぐに
  • 動作中、肘は軽く曲げた状態で行なう(ロックしない)
  • 三角筋の後ろ側を意識してゆっくりと後方へ引き上げる
  • 床と平行になるか、自分が可能な範囲まで上げたら、ブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
  • 動作中、常に肩周りの意識する

目標回数

15~20回×2~3セット

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