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ツイスティング／腹筋トレーニング（３）／わき腹の筋力アップ

ツイスティングは、背筋を伸ばした状態で椅子などに座り、腰をひねることでお腹の両脇にある腹斜筋を刺激することができる筋トレです。高齢の方も補助なしで一人で実施することができますが･･･

レッグホールドは、膝を伸ばして腰を90度に曲げ、その体勢を保持することで腹直筋の下部をメインとして全体を刺激することができる筋トレです。高齢の方も補助なしで一人で実施することができますが･･･

ニーホールドは、腰と膝を90度に曲げ、その体勢を保持することで腹直筋の下部をメインとして全体を刺激することができる筋トレです。このトレーニングは安全に行えますので、高齢の方も一人で実施することができます。

アブダクションは、片方の脚を外側に広げることで太ももの外側上方にある大腿筋膜張筋及びお尻の外側に位置する中殿筋、小殿筋を鍛えることができます。

ニーアップは、脚（膝）を上下させることで腸腰筋をメインとして太もも前も刺激することができます。ポイントは、腹部に力を入れて体幹を真っ直ぐ保ったまま動作することです。

60歳以上の方や体力に自信のない方が行うスクワットは、深くしゃがまないことがポイントです。深くしゃがみ過ぎると膝や腰に負担がかかり、膝や腰を痛めてしまう場合があります。