「上腕三頭筋(二の腕)」タグの記事一覧 | 動画で方法を学ぼう筋トレTV
スポンサーリンク

「上腕三頭筋(二の腕)」タグの記事一覧

腕立て伏せができない人のためのステップアップトレーニング。二の腕をシュッとしたい女性や体力アップの導入などにおすすめ

腕立て伏せステップアップトレーニング

腕立て伏せがボディメイクに効果的なことは分かっているけど、女性や体力が低い人にとっては、きつくてうまく反復できない・・・、筋トレが続かない・・・、といったことがよくあります。そこで、本講座では強度が低い方法から段階的に進めることで、腕立て伏せの効果を得ながらもボディメイクしていく方法をご紹介します。

自宅でできる!大胸筋下部を鍛える「ディップス」のやり方。ちょっと似ているリバースプッシュアップとの違いは?

ディップスの方法

ディップスは、大胸筋の下部を効率的に鍛えることができる筋トレ種目です。胸を全体的にバランス良く鍛える上で、ぜひ取り入れたい種目の一つです。正しい方法を習得して、引き締まったかっこいい胸を作っていきましょう。一見似ている「リバースプッシュアップ」との違いについても解説します。

大胸筋を強化する「プッシュアップ(腕立て伏せ)」の正しいやり方と間違ったやり方

プッシュアップ(腕立て伏せ)の方法

プッシュアップ(腕立て伏せ)は、目的に応じて大胸筋や上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができる最もポピュラーな筋トレ種目の一つです。手幅を変えるバリエーションによっては二の腕を重点的に強化できる非常に優れた自重トレーニングであります。正しいやり方と間違ったやり方を通じて、効果的で効率的に筋トレを進めていきましょう。

1回9分のサーキットトレーニングでダイエット+大胸筋(+二の腕)を引き締める

胸のサーキットトレーニング

1回9分で大胸筋(補助的に二の腕)を鍛えて、脂肪燃焼を促進するサーキットトレーニングです。ダイエットするのと同時に張りのある胸をを作りたい、胸に引き締めたい、かっこいい胸を作りたい、二の上でを引き締めたい、そのような方におすすめです。【トレーニング方法】今回のサーキットトレーニングは、胸を鍛えながら脂肪を燃やしていきます。1回9分で終わるので、

腕立て伏せ【変則編・指内側ポジション】/バリエーションシリーズ(4)

腕立て伏せ【変則編・指内側ポジション】

腕立て伏せ変則編(指内側ポジション)は、大胸筋をより刺激すると同時に上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋をよりメインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の3つの腕立て伏せを解説します。指を内側に向けて動作することで大胸筋をより刺激します。

おすすめプロテイン

ページの先頭へ