カーフレイズでふくらはぎを引き締める カーフレイズは、「ダンベルを持った姿勢から爪先立ちになり、かかとを上下させる」動作により下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）の引き締め、強化を目指す下半身トレーニングです。ふくらはぎの引き締め･･･ 続きを読む
オルタネイト・フロントランジで太ももとお尻を引き締める オルタネイト・フロントランジは、「ダンベルを持った姿勢から脚を前方へ大きく踏み出すと同時に膝を曲げ腰を落とす」動作により大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスの強化、引き締め･･･ 続きを読む
オルタネイト・プローン・レッグレイズで大臀筋（お尻）を引き締める オルタネイト・プローン・レッグレイズは、「うつぶせに寝た状態から、脚を交互に引き上げる」動作により大臀筋の強化、引き締めを目指す下半身トレーニングです。お尻の･･･ 続きを読む
オルタネイト・フロアー・レッグレイズで太ももを引き締める オルタネイト・フロアー・レッグレイズは、「脚を伸ばした状態で座り、脚を交互に引き上げる」動作により大腿四頭筋の強化、引き締めを目指す下半身トレーニングです。 続きを読む
オルタネイト・バックランジで大腿四頭筋（太もも前面）を鍛える オルタネイト・バックランジは、「ダンベルを持った姿勢から脚を後方へ大きく下げると同時に膝を曲げ腰を落とす」動作により大腿四頭筋、大臀筋の強化を目指す下半身トレーニングです。 続きを読む
オルタネイト・サイドランジで大腿四頭筋（太もも前面）を鍛える オルタネイト・サイドランジは、「ダンベルを持った姿勢から脚を斜め前方へ大きく踏み出すと同時に膝を曲げ腰を落とす」動作により大腿四頭筋、大臀筋の強化を目指す下半身トレーニングです。 続きを読む
アブダクションで外ももを引き締める アブダクションは、「床に横になり上体を起こした体勢から片脚を上下させる」動作により大腿筋膜張筋、中臀筋、小臀筋の強化、引き締めを目指す下半身トレーニングです。 続きを読む
アダクションで内ももを引き締める アダクションは、「床に横になり上体を起こした体勢から片脚を上下させる」動作により内転勤群の強化、引き締めを目指す下半身トレーニングです。内ももの引き締め･･･ 続きを読む
Zバランスで大腿四頭筋（太もも前）を引き締める Zバランスは、「ダンベルを持ち、立てひざの状態から上体を後方に傾ける」動作により大腿四頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。太ももの引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼･･･ 続きを読む
ワイドスタンス・プッシュアップ（腕立て伏せ）で大胸筋を鍛える ワイドスタンス・プッシュアップ（腕立て伏せ）は、「脚を伸ばし、手を肩幅よりも広めにとった体勢から体を下ろす」動作により大胸筋の強化を目指すトレーニングです。胸を鍛える場合･･･ 続きを読む
