「ワイドスタンス・プッシュアップ(腕立て伏せ)」は、一般的な腕立て伏せで大胸筋を鍛えることができる筋トレ種目です。脚を伸ばし、手の位置を肩幅よりも広くとった姿勢から胸を床に付けるようにして肘を曲げ、元の姿勢に戻る動作により大胸筋を鍛えることができます。


スポンサーリンク

鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 大胸筋
第2ターゲット ・・・ 上腕三頭筋

種目解説

ワイドスタンス・プッシュアップ(腕立て伏せ)は、「脚を伸ばし、手を肩幅よりも広めにとった体勢から体を下ろす」動作により大胸筋の強化を目指すトレーニングです。胸を鍛える場合の基本的なトレーニングの一つです。上腕三頭筋をメインに鍛える場合はナロー・プッシュアップを参照。

胸の引き締め、筋肉アップ、筋力アップ、脂肪燃焼、胸筋の柔軟性向上などに効果が期待されます。

肘を横に開いて胸を床すれすれまで下ろすことが大切です。
下ろした時、胸の筋肉が横に伸びた感覚になっていればベスト。

体を浅くした下ろせない場合、腕立て伏せとしての効果を十分に得られません。
しっかりと体を下ろせない場合は、負荷が低いひざ立てプッシュアップから始めてみましょう。

ポイント

  • 胸が床に付くすれすれまでゆっくりと下ろす
  • 背中が反ったり、お尻が上がったりしないように注意する
  • 上げる時もゆっくりと上げる
  • 動作中、常に胸の筋肉を意識する

目標回数

15~20回×2~3セット

こちらの記事もどうぞ