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ヒップレイズで下腹部を引き締める

ヒップレイズは、「仰向けに寝て脚を上げた状態からお尻を浮かせ、ひざを胸の方へ引き寄せる」動作により腹筋下部（下腹部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。

ヒップスラストは、「仰向けに寝て脚を垂直に上げた状態からお尻を浮かす」動作により腹筋下部（下腹部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。下腹部の強化に･･･

ネガティブカールダウンは、「腕を前方へ伸ばした状態から体を丸めながら上体を起こし、大きくブレーキをかけながら元の体勢に戻る」動作により腹直筋、腸腰筋の強化を目指す腹筋･･･

ニートゥーチェストは、上体を起こした状態から脚を胸に引き寄せることで下腹部（腹直筋下部）の強化を目指す腹筋トレーニングの一つです。下腹部の強化に伴い、下腹の･･･

ニータッチ・シットアップは、バンザイの体勢から軽く勢いをつけて上体を起こし、ひざにタッチする腹筋のトレーニングの一つです。体を丸めながら上体を起こすことで、腹直筋･･･

腹斜筋をメインに腹直筋と腹横筋も鍛えられる「トランクツイスト」のトレーニング方法を実演・解説します。動画ではダンベルを持って実演していますが、体力的に難しい場合は、まずは何も持たずに行って下さい。体力が付いてきたら、ペットボトルやダンベルを･･･

ツイスティング・シットアップは、上体にひねりを加え、腰を折りたたむようにして起き上がることで、主に腹斜筋に負荷をかけ、強化することを目的としたトレーニング方法の一つです。

ツイスティング・クランチは、上体にひねりを加えながら起き上がることで、腹斜筋に負荷をかけ、強化することを目的としたトレーニング方法の一つです。ウエストの引き締め･･･

スタークランチは、横向きの体勢から腕と脚を同時に上げることで腹斜筋の強化を目的としたトレーニング方法の一つです。ウエストの引き締め、横腹の脂肪燃焼に効果を発揮します。

シットアップは、多くの人が実践したであろうもっともオーソドックスな腹筋のトレーニングの一つです。体を丸めながら上体を起こすことで、腹直筋、腸腰筋に負荷をかけ、腹筋の強化･･･