筋トレTV : 筋力トレーニングの方法・種目・メニューを動画で解説(2 / 38ページ)

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自宅で9分サーキットトレーニング。背中のラインを美しくし、脂肪燃焼に効果的

サーキットトレーニング実践講座 筋トレメニュー
背中のサーキットトレーニング

1回9分でできる背中の引き締めと脂肪燃焼に効果的なサーキットトレーニング。脂肪燃焼によりダイエットを進めるのと一緒に背中のラインを良くしたい、姿勢を整えたい、かっこいい背中を作りたい方におすすめです。背中のトレーニング4種目を1セットとして、これを3回(周・サイクル)続けて行っていきます。流れは、筋トレを30秒したら、15秒休憩をとり、次の種目に移ります。

【1回14分】脂肪燃焼サーキットトレーニング。ヒップアップ&太もものスタイルアップ&ダイエットに効果的

サーキットトレーニング実践講座 筋トレメニュー
ヒップアップサーキットトレーニング

ヒップアップ&太もものスタイルアップに効果的な脂肪燃焼サーキットトレーニングです。動画を見ながら14分間一緒にトレーニングしていきましょう。ダイエットと下半身の引き締めを効率的に進めたい方に特におすすめです。まずは2日おき、慣れてきたら1日おきにトレーニングしてみましょう。きっと変化を感じることができると思います。

ヒップアップ&太ももの引き締めに効果的な「スプリットスクワット」の方法

下半身トレーニング種目
スプリットスクワット

脚を前後に開いてお尻から太ももを鍛えることができるスプリットスクワットの正しい方法を実演・解説します。主にお尻、ハムストリングス(太もも裏)を鍛えることができる種目なので、太ももの引き締め、ヒップアップ、スタイルアップしたい方におすすめです。

プッシュアップバーによる可動域を意識した腕立て伏せの方法/効果的に大胸筋を鍛えよう

胸トレーニング種目 胸(大胸筋)を鍛えるテクニック
プッシュアップバー

腕立て伏せをサポートする「プッシュアップバー」を使って効果的にトレーニングする方法を実演・解説します。腕立て伏せは、大胸筋を鍛える自重トレーニングの王道でもあり、ベーシックな種目です。ただ、自重であるがゆえに効果が

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