超回復の基本を学びます。最大の筋トレ効果得るためには、体づくりにおける三種の神器で解説しているように、トレーニングだけなく、栄養摂取と休息も大切な要素になります。ここでは、休息の必要性を超回復の原理からひも解いてみましょう。 JATI トレーニング指導者テキストによると･･･
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体づくりにおける三種の神器（トレーニング・栄養・休養）
体づくりにおける三種の神器は、トレーニング（筋トレ・運動）、栄養（食事）、休養（睡眠）のことを指し、身体を成長させるために欠かせない要素です。 筋トレTVで示している筋トレ3原則が三種の神器に当たります。
適切な栄養補給とタイミング。おすすめプロテインとBCAAもご紹介
筋トレの成果を肉体に反映させるためには、栄養補給が不可欠だ。体が欲する必要な栄養補給を怠ると十分な成果がでないばかりか、足りない状態が慢性的に続くと筋肉の衰えさえも招いてしまう。そのため･･･
筋トレ後に摂りたい食事・食べ物。タンパク質と糖質で筋トレ効果を最大化
筋トレ後は、筋たんぱく質の合成が高まっている状態になっています。 そのタイミングで筋肉の材料となるタンパク質を摂取することで、筋肉の成長、いわゆる筋肥大を促すことができます。 そのタイミングは、筋トレ後30分以内。 筋肉づくりのゴールデンタイムと
