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「脂肪燃焼」タグの記事一覧

コンパウンドセット法の効果とやり方、メニュー例/筋トレ理論

コンパウンドセット法

コンパウンドセット法は、同じ筋群を刺激する”2種類のエクササイズ”(2種目)をわずかに休憩を入れるか、あるいは全く休憩を入れずに連続してトレーニングする方法です。 (コンパウンドセット法とスーパーセット法を合わせてスーパーセット法と呼ぶこともありますが、ここでは区別します)

スーパーセット法のメリットと効果(やり方・メニュー例も)/筋トレ理論

スーパーセット法

スーパーセット法とは、拮抗する筋肉(上腕二頭筋と上腕三頭筋など)を鍛える種目をわずかに休憩が入るか、全く休憩を入れずに2つ連続して行うトレーニング方法です。 (”同じ筋群”を休憩を挟まずに連続行うコンパウンドセット法と合わせてスーパーセット法と呼ぶことがありますが、ここでは区別します)

筋トレと有酸素運動、脂肪燃焼に効果的な順番は?ダイエットを成功させるのは筋トレ?有酸素運動?

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結論から言うと、1. 筋トレ ⇒ 2. 有酸素運動の順番で行なうのが脂肪燃焼において効果的です。つまり効果的に脂肪を減らしながら、筋肉もきちんと付けたい場合に有効な方法です。その理由としては、筋トレ後に分泌される成長ホルモンの働きにより、脂肪分解酵素の量が増加し、このタイミングで有酸素運動を行うことで、脂肪の代謝が抜群に・・・

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