筋トレ3原則
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いますぐできる肉体改造メニュー
ヒップアップを目指す場合に重要となる筋肉は、大臀筋（だいでんきん）というお尻のシルエットを作る筋肉。
大臀筋が弱かったり、衰えていたら、上に乗っかている脂肪は重力に逆らえず、次第に垂れてきてしまいます。
そこで、大臀筋を鍛えてお尻の脂肪を本来ある位置に引き上げることが急務となるのです。続きを見る>>
特にお腹が少し出てきたかなと意識している人向けの「腹筋引き締めプログラム」です。
腹筋を引き締める場合に重要な働きをする筋肉は、一番お腹の表面に近い腹直筋、その下にある腹斜筋、さらにその下にある腹横筋です。
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「握力を付けたい・・・」 男子たるもの一度は握力を鍛えようと思ったことがあるのではないでしょうか。
・ やっているスポーツ競技で必要だから
・ 友達に握力勝負で負けたから
・ リンゴを握りつぶしたいから
・ ただ、ただ・・・強くなりたいから
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うしろ姿は自分でよく見られない分、普段なかなか意識することがありません。
でも意外と見られているのが背中。
歩いている時、すれ違いざまなど前から見るのは何となく気まずいので、あまり凝視できない。
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寒くなる季節、洋服で隠れているからと気を抜きがちな自分のカラダ。
暖かくなってきた時にはもう手遅れ。。。
ってことにならないように寒い季節だからこそ、肌の露出が多くなる暖かい季節の準備をしておきたいところです。
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「太ももの脂肪が多く、上半身とのバランスが悪い人」
「下半身の筋肉が少なく、足腰が弱い人」
「下半身のシルエットよくしたい人」
「筋肉を付けてメリハリのある太ももにしたい人」
におすすめのトレーニングメニューです。
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「腹直筋」に関連するコンテンツ
体幹トレーニングメニュー ver.1 ～ トランクローテーションほか
体幹を鍛えるための「体幹トレーニングメニュー ver.1」。
体のラインを整えたい人、お腹周りを引き締めたい人、姿勢を良したい人、スポーツパフォーマンスを向上したい人などにおすすめ。
腹筋トレーニングメニュー ver.2の割れた腹筋を目指す筋トレメニューです。
腕を割りたい人（シックスパック）だけでなく、腹筋を引き締めたい人、腹筋を硬くしたい人におすすめの筋トレメニュー。
腹筋トレーニングメニュー ver.1 ～ ハイスピードクランチほか
腹筋を鍛えるトレーニングのメニューです。
腕を割りたい人（シックスパック）、腹筋を引き締めたい人、腹筋を硬くしたい人におすすめの筋トレメニュー。
鍛えられる筋肉
腹直筋・腹斜筋
種目解説
ニートゥーエルボーは、立った姿勢から上体を斜め下にひねると同時に脚を上げ、対角にある肘とひざを付ける体幹トレーニングです。これにより、腹筋全体に負荷がが加わります。
動作中は片足立ちになるため、バランスを崩しやすい状態になります。フラフラしてしまう人は、しっかり足を踏ん張ってバランスの取れるポイントを見つけるようにしましょう。支えている足のひざを少し曲げると踏ん張りがきき、バランスも取りやすくなります。
ウエスト周りの引き締め、ぽっこりお腹の改善などに効果的です。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「腹筋強化・シックスパックプログラム」です。
腹筋を引き締めたい、硬くしたい、腹筋を６つに割りたい（シックスパック）男性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想の腹筋を目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「ウエスト引き締めプログラム」です。
ウエストのくびれが欲しい人やウエスト周りの脂肪が気になり出した女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想のお腹を目指しましょう。
パーソナルトレーナーが実演・解説する3ヶ月肉体改造シリーズの「お腹シェイプアッププログラム」です。
お腹を引き締めたい人やぽっこりお腹が気になっている女性におすすめのプログラムです。
3ヶ月間（12週間）で体の変化を実感し、理想のお腹を目指しましょう。
ニータッチ・シットアップは、バンザイの体勢から軽く勢いをつけて上体を起こし、ひざにタッチする腹筋のトレーニングの一つです。
体を丸めながら上体を起こすことで、腹直筋、腸腰筋に負荷をかけ、腹筋の強化・引き締め・脂肪燃焼、骨盤の安定、内臓の位置を整えることなどに効果が期待されます。
慣れてきたり、マンネリ化してきた場合は、つま先タッチに切り替えてもよいでしょう。
シットアップ同様、ニータッチ・シットアップは、腰への負担が大きいため、腰痛持ちや腰に不安のある人はシットアップ系トレーニングは控え、クランチ系のトレーニングをオススメします。
トランクツイストは、上体を起こし、腹筋に負荷をかけたまま行ない、ひねりを加えることで腹筋全体を強化することを目的としたトレーニング方法の一つです。腹筋の引き締め、ウエストの引き締め、腹筋全体の脂肪燃焼に効果を発揮します。
ひねる時、腕だけでダンベルを左右に移動させてはいけません。きちんと腰からひねることで腹斜筋（横腹）へ負荷を意識的に高めてあげる必要があります。
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