太ももおよびふくらはぎのダイナミックストレッチです。脚を交差させて前に進みながら前屈する形でストレッチします。後ろ脚の膝を真っ直ぐに伸ばしたまま前屈するのがポイントです。スポーツ前、運動前や下半身の筋トレを行う日のウォーミングアップとして取り入れると効果的です。
ストレッチの部位
太もも、ふくらはぎ
タイミング
スポーツ前、運動前、筋トレ前
概要
スポーツ前・運動前・筋トレ前に行なう下半身のダイナミックストレッチです。
ストレッチの目的
共通 ・・・ 股関節の可動域拡大、怪我の予防、筋温を高める
スポーツ前 ・・・ 実際の動きに即した筋肉・関節の柔軟性を高めると共にウォームアップ効果があり、スムーズな運動へと移行できる。
ポイント
- 上体を前傾させた時、後ろ脚の膝は曲げないように
- 手が床に付かなくてもOK。可能な範囲で上体を倒そう
- 野外など広いところで行うときは、振り返らずに一歩ずつ前進しながら動作する
実践回数
10歩~20歩