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「腹直筋」タグの記事一覧

バランスボールでバランス力アップ&体幹強化を目指すステップアップトレーニング

バランスボールでバランス力アップ&体幹強化

バランスボールを使ってバランス力アップや体幹を強化するためのステップアップトレーニングです。第1ステップ~第4ステップまであり、まずは座れるようになることから始めます。次にバウンドや動きを取り入れて不安定性を高めていきます。最後に筋トレを取り入れて体を鍛えると同時に筋肉の細かい連動性をさらに引き上げます。・・・

体幹トレーニングの入門種目「アームスタンディング(初級プランク)」の方法と効果

アームスタンディング(初級プランク)

体幹トレーニングの入門種目である「アームスタンディング(初級プランク)」の方法を実演・解説。腕立て伏せのスタートの姿勢のまま保持して体幹を強化する筋トレ種目です。肘を立てて行う一般のプランクに比べて負荷が低いことから、体力がない方や筋トレ初心者向け・・・

下腹部を鍛えるハンギングレッグレイズの方法/公園トレーニング

腹筋下部を鍛えるハンギング・レッグレイズ

ハンギングレッグレイズは、チンニングマシン、スミスマシンのバー、パワーラックのチンニングバー、背の高い鉄棒などを使って行いますが、今回は公園に背の高い鉄棒がないことを想定してブランコのパイプ部分を使って行うハンギングレッグレイズの方法をご紹介します。 ハンギングレッグレイズでは腹直筋下部(下腹部)を鍛えることができる筋トレ種目です。

体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方と効果。強度別の種目とメニューも紹介

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腹横筋をメインに腹筋全体を鍛えて強化する体幹トレーニング「プランク」のやり方を実演・解説します。ここでは体幹を固めて姿勢を保持する最もポピュラーなプランク「ノーマルプランク」と関節の曲げ伸ばしを加えることで強度を高くした「ハードプランク(ムービングプランク)」の・・・

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