チューブで行う「ショルダープレス」は、足でチューブを踏んで固定し、両手でチューブの端を握って真上に向かって引き上げることで三角筋の前部~中部を鍛えることができるチューブトレーニングです。ダンベルで行う方法もあります。


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鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 三角筋(前部~中部) 僧帽筋

種目解説

ショルダープレス/チューブ・ラバーは、「チューブの中心を足の裏で固定し、両端を握り顔の高さに構えて基本姿勢をとる。その姿勢からチューブを頭上まで引き上げる」動作により三角筋前部・中部、僧帽筋の引き締め、強化を目指すチューブトレーニングです。

肩・背中上部の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、肩のシルエット調整などに効果が期待されます。

ダンベルで行う方法よりも負荷が低いため、筋肥大効果はさほど望めません。
肩の引き締め、ラインを整えたい人におすすめです。

背筋を伸ばし、胸を張った姿勢で真っ直ぐに上げます。腕はピーンと伸ばし切らず、伸びきる寸前で止めるようにしましょう。

バランスのとれたボディメイクを目指す場合は、サイドレイズフロントレイズ(またはショルダープレス)、ベントオーバー・ラテラルレイズの三種目を筋トレメニューに取り入れることで、三角筋前部、中部を、後部をまんべんなく鍛えることができ、より整った肩をつくることができます。

ポイント

  • 背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を心がける
  • 【力を加える】 肩周りの筋肉を意識してゆっくりと上げる
  • 【元の姿勢に戻る】 腕が伸びきる寸前で止め、チューブの反動に逆らうようにブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
  • 動作中、常に肩周りの筋肉を意識する

目標回数

10~20回×2~3セット

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