太ももおよびふくらはぎのダイナミックストレッチです。脚を交差させて前に進みながら前屈する形でストレッチします。後ろ脚の膝を真っ直ぐに伸ばしたまま前屈するのがポイントです。スポーツ前、運動前や下半身の筋トレを行う日のウォーミングアップとして取り入れると効果的です。


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ストレッチの部位

太もも、ふくらはぎ

タイミング

スポーツ前、運動前、筋トレ前

概要

スポーツ前・運動前・筋トレ前に行なう下半身のダイナミックストレッチです。

ストレッチの目的

共通 ・・・ 股関節の可動域拡大、怪我の予防、筋温を高める
スポーツ前 ・・・ 実際の動きに即した筋肉・関節の柔軟性を高めると共にウォームアップ効果があり、スムーズな運動へと移行できる。

ポイント

  • 上体を前傾させた時、後ろ脚の膝は曲げないように
  • 手が床に付かなくてもOK。可能な範囲で上体を倒そう
  • 野外など広いところで行うときは、振り返らずに一歩ずつ前進しながら動作する

実践回数

10歩~20歩

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