チューブで行う「レッグエクステンション」は、足に固定したチューブを膝を伸ばして引き上げることで太もも前側の筋肉・大腿四頭筋を鍛えることができるチューブトレーニングです。負荷の低い自重で行うレッグエクステンションもあります。


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鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 大腿四頭筋(太もも前面)

種目解説

レッグエクステンションは、「椅子に座り、輪にしたチューブの片方を足で固定し、もう一方を爪先に固定する。この体勢から膝を曲げて片足を前方へ上下させる」動作により大腿四頭筋の強化を目指す下半身トレーニングです。

太ももの引き締め、脂肪燃焼、太ももラインの調整などに効果が期待されます。

脚をしっかり上げ、戻す時はゆっくりとブレーキをかけるようにして下ろします。
下ろした時に脚を床に付けて休まないようにしましょう。

ポイント

  • 【力を加える】 太もも前面の筋肉を意識して、ゆっくりと脚を上げる
  • 【元の姿勢に戻る】 チューブの反発に逆らうようにブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
  • 脚を下ろした時、床に付けないようにする(浮かした状態を保つ)
  • 動作中は、太もも前面の筋肉が使われていることを意識する

目標回数

左右各10~20回×2~3セット

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