バランスボールで行う「ヒップリフト」は、お尻の筋肉・大臀筋を鍛える筋トレ種目です。バランスボールの上に脚を乗せて、お尻を引き上げる動作によりお尻の筋肉が収縮します。上げられるところまで、しっかりとお尻を上げるようにしましょう。



鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ ■大臀筋

種目解説

ヒップリフト／バランスボールは、「仰向けの状態からバランスボールに足を乗せ、お尻を引き上げる」動作により大臀筋の引き締め、強化を目指す下半身トレーニングです。

お尻の引き締め、脂肪燃焼、ヒップラインの維持向上、ヒップアップなどに効果が期待されます。
運動不足の方や女性の方におすすめのトレーニングになっています。

お尻を上げた時に1～2秒間停止し、お尻を下ろした時は床すれすれで止めるようにすることで筋肉への刺激が持続し、より効果的です。

お尻が気になっている方は、ぜひ試してみて下さい。

ポイント

  • 【力を加える】 お尻の筋肉の収縮を感じながら、ゆっくりとお尻を上げる
  • 【元の姿勢に戻る】 お尻の筋肉が弛緩するのを感じながら、お尻をゆっくりと下ろす
  • 上げきったところで1～2秒間停止すると、より効果的
  • 下ろした時、お尻を床すれすれで止めると、より効果的
  • 腰を痛める危険があるため、勢いを付けてお尻を上げない
  • お尻の筋肉が使われていることを意識する

目標回数

10～20回×2～3セット