「バタフライ」は、胸の筋肉・大胸筋をメインに鍛えるバランスボールトレーニングです。椅子に座り前に置いた両手に挟んだバランスボールを押しつぶすことで大胸筋を鍛えることができます。肘を伸ばして大胸筋の収縮を感じながら動作するのがポイントです。


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鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 大胸筋

種目解説

バタフライ/バランスボールは、「椅子に座り、胸の前でバランスボールを持ち、両手で押しつぶす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。

胸の引き締め、脂肪燃焼などに効果が期待されます。
女性の方や体力アップを目指している方におすすめの筋トレ種目です。

このトレーニングは、シェイプアップの側面が強いため、強く押しつぶす必要はありません。
胸の筋肉の収縮を感じながら数を多くこなすことが大切です。下記の目標回数まで”楽”に出来るようになったら、ドンドン回数を増やしていきましょう。

胸への負荷を集中させるため、肘は伸ばしたまま行ないますが、肘が痛かったり、肘への負担が心配な人は、軽く肘を曲げて行なってもOKです。
(逆にダンベルトレーニングの場合は、負荷が高く、肘への負担も大きくなるため、肘を軽く曲げた状態で行なうのが基本)

ポイント

  • 背筋を伸ばし、胸を張った状態を保つ
  • 【力を加える】
    肘を伸ばしたまま、肘が痛くならない程度にボールをゆっくりと押しつぶす
  • 【元の姿勢に戻る】
    ボールの反動に抵抗するように、ブレーキをかけながらゆっくりと戻る
  • 動作中、常に胸の筋肉を意識する

目標回数

10~20回×2~3セット

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