バランスボールで行う「プッシュアップ」は、脚をバランスボールの上に乗せて腕立て伏せを行うことにより大胸筋をメインに鍛えることができます。通常のプッシュアップよりもやや負荷が高くなりますので、ステップアップする際の筋トレ種目として取り入れるとよいでしょう。


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鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 大胸筋
第2ターゲット ・・・ 上腕三頭筋

種目解説

プッシュアップ/バランスボールは、「バランスボールに脚を乗せ、手を肩幅よりも広めにとった体勢から肘を曲げ、体を下ろす」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。
上腕三頭筋をメインに鍛える場合は自重トレーニングのナロー・プッシュアップ動画を参照。

胸の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、胸筋の柔軟性向上などに効果が期待されます。

床で行うプッシュアップに比べて、脚の位置を高くすることで、重心がやや前に移行して負荷が高まります。
床で行うプッシュアップに慣れてきた場合や楽にできるようになったら、レベルアップとしてバランスボールでのプッシュアップを選択するとよいでしょう

肘を横に開きながら曲げ、胸を床すれすれまで下ろすことが大切です。下ろした時、胸の筋肉が横に伸びた感覚になっていればベスト。

ポイント

  • 【力を加える】 胸が床に付くすれすれまでゆっくりと下ろす
  • 【元の姿勢に戻る】 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上げる
  • 背筋は真っ直ぐに伸ばし、反ったり、丸めないようにする
  • 動作中、常に胸の筋肉を意識する

目標回数

10~20回×2~3セット

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