小胸筋の筋膜をリリースする方法です。うつ伏せになり、テニスボールを小胸筋（肩・三角筋と大胸筋の間のくぼみあたり）にセットします。その姿勢から、脇を開いたり閉じたりして腕を前後させながら圧を加えていきます。
対象
小胸筋のコリや固さを感じている方
猫背気味の方・猫背の方
リリース部位
小胸筋
圧をかける時間
60秒～90秒（程度によって3分～5分まで延長）
手法解説
テニスボールを床に置き、うつ伏せになります。
テニスボールをセットする位置は、肩と胸の間あたり（肩の下から斜め下（内側）に向かった部分）になります。
小胸筋は、肩関節近くから斜め内側に向かって走っています。
小胸筋は、大胸筋に覆われているため、基本的（※）には触ることができない筋肉です。
（※肩甲骨を力強く引き下げた時に上部でわずかに触れることができます）
そのため、小胸筋のリリースは大胸筋の上から間接的にリリースすることとなります。
セットしたら、腕を前後させて（脇を閉じたり開いたりするイメージ）圧を加えていきます。
座り仕事をしている人などは、小胸筋が固くなっている場合があります。
定期的にリリースすることで猫背（※）や肩甲骨、肩周辺の不調を改善・予防することにもつながります。
（※）小胸筋は肩甲骨を外転させる（外側に広げる）機能があるため、固くなると肩が前に出やすくなり、猫背または猫背気味になる一因となる。
※テニスボール
自分一人でできる「セルフ筋膜リリース」の方法動画一覧
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筋膜リリースは、癒着・収縮した筋膜をはがして元に戻すことから「筋膜はがし」と言われることもあります。まずは基本を学んでスムーズな実践へとつなげましょう。 - 『足の裏』編／セルフ筋膜リリース実践講座（2）
足裏の筋膜リリースは、テニスボールを踏むだけなので手軽に行うことができます。足つぼ効果で冷え性改善にも効果的です。1日1回を習慣にするとよいでしょう。 - 『ふくらはぎ』編／セルフ筋膜リリース実践講座（3）
ふくらはぎは心臓に血液を送るポンプの役目もあります。リリースに関わらず、ほぐすだけでも血行が良くなりますので、習慣にして健康にも役立てましょう。 - 『太もも裏』編（ストレッチポール）／セルフ筋膜リリース実践講座（4）
ストレッチポールの上にハムストリングスを乗せて圧を加えていきます。違和感を感じたら、その部分を入念に圧をかけるようにしてみましょう。 - 『太もも前』編（ストレッチポール）／セルフ筋膜リリース実践講座（5）
うつ伏せの姿勢で太ももの前側に圧を加えていきます。痛みを感じやすい部分なので、まずはゆっくり動作して確認しながら行ってみましょう。 - 『太もも内側（内転筋）』編（ストレッチポール）／セルフ筋膜リリース実践講座（6）
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太ももの外側は刺激が入りやすく、無理に圧を加えると反射的に筋収縮が起きてうまく圧を加えられません。加減を調節しながらリリースを施すようにしましょう。 - 『お尻（大殿筋）』編（ストレッチポール）／セルフ筋膜リリース実践講座（8）
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背中側に共通することですが、普段あまり意識することがないため不調に気づきにくい部分です。定期的にメンテナンスをして癒着や収縮の予防・解消に繋げましょう。 - 『肩甲骨周り』編（テニスボール）／セルフ筋膜リリース実践講座（10）
肩甲骨周りのリリースは、圧を加えるポイントに少々コツが必要ですが、普段触れることがない部分をほぐすことができ動作の改善に繋がることが少なくありません。 - 【閲覧中】『小胸筋』編（テニスボール）／セルフ筋膜リリース実践講座（11）
小胸筋付近が凝り固まっていると猫背の一因になっている場合があります。癒着の予防・リリースと同時に日頃から凝りをほぐしておきましょう。
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