腕立て伏せがボディメイクに効果的なことは分かっているけど、女性や体力が低い人にとっては、きつくてうまく反復できない･･･、筋トレが続かない･･･、といったことがよくあります。そこで、本講座では強度が低い方法から段階的に進めることで、腕立て伏せの効果を得ながらもボディメイクしていく方法をご紹介します。
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「腕立て伏せ」タグの記事一覧
【3種類】負荷・強度を高めた腕立て伏せのやり方。より強く・より細マッチョへ
プッシュアップ、いわゆる腕立て伏せは、ポピュラーな筋トレ方法の一つです。しかしながら、もっと強くなりたい、細マッチョになりたい、筋肉を大きくしたいといった場合、オーソドックスな方法では負荷に限界がきて、伸び悩むことが少なくありません。そこで本編では限界を突破するための負荷・強度を高めた腕立て伏せのバリエーションをご紹介したいと思います。
大胸筋を強化する「プッシュアップ（腕立て伏せ）」の正しいやり方と間違ったやり方
プッシュアップ（腕立て伏せ）は、目的に応じて大胸筋や上腕三頭筋（二の腕）を鍛えることができる最もポピュラーな筋トレ種目の一つです。手幅を変えるバリエーションによっては二の腕を重点的に強化できる非常に優れた自重トレーニングであります。正しいやり方と間違ったやり方を通じて、効果的で効率的に筋トレを進めていきましょう。
女性にもオススメ。体幹トレーニングの入門種目「アームスタンディング（初級プランク）」の方法と効果
体幹トレーニングの入門種目である「アームスタンディング（初級プランク）」の方法を実演・解説。腕立て伏せのスタートの姿勢のまま保持して体幹を強化する筋トレ種目です。肘を立てて行う一般のプランクに比べて負荷が低いことから、体力が低い方、女性の方･･･
大胸筋を鍛える「ジャイアントセットによるプッシュアップ」／公園トレーニング
公園にある器具を使って大胸筋を鍛えるジャイアントセット（※）によるプッシュアップの方法を解説・実演します。 今回は段の付いた鉄棒を使いますので、ご近所やよく行く公園で同様の器具、または似たようなものがあれば、ぜひ実践してみて下さい。
腕立て伏せ【変則編・指内側ポジション】／バリエーションシリーズ（4）
腕立て伏せ変則編（指内側ポジション）は、大胸筋をより刺激すると同時に上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋をよりメインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の３つの腕立て伏せを解説します。指を内側に向けて動作することで大胸筋をより刺激します。
腕立て伏せ【変則編・大胸筋下部】／バリエーションシリーズ（３）
腕立て伏せ変則編（後方ポジション）は、大胸筋下部と上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋下部メインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の３つの腕立て伏せを解説します。手を置く位置を後ろの方に移すことで大胸筋下部に刺激を加えます。
腕立て伏せ【変則編・大胸筋上部】／バリエーションシリーズ（2）
腕立て伏せ変則編は、大胸筋上部と上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋上部メインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の基本的な３つの腕立て伏せを解説します。手を置く位置を前の方に移すことで大胸筋上部に刺激を加えます。
腕立て伏せ【基本編・大胸筋】／バリエーションシリーズ（１）
腕立て伏せ基本編は、大胸筋と上腕三頭筋をバランス良く刺激する方法、大胸筋メインで刺激する方法、上腕三頭筋メインで刺激する方法の基本的な３つの腕立て伏せを解説します。手を開く幅によって刺激されるポイントが変化します。
