「大臀筋（大殿筋）」タグの記事一覧（2 / 6ページ）

ヒップアップ、お尻のスタイルアップに効果的なチューブを使った筋トレ方法

ミニバンドを使ってお尻の大きな筋肉・大臀筋を引き締めることができる「ヒップエクステンション」を実演・解説します。上半身は固定したまま股関節を起点に脚をうしろに動作させるのがポイントです･･･

太もも裏（ハムストリングス）とお尻に加え、体幹も強化できる筋トレ方法を実演・解説します。この種目は、片脚ずつ動作するため、バランス感覚も求められます。そのため、難易度が高く、･･･

リバースハイパーは、「床に手をついて上半身を固定し、バランスボールの上に下腹部を乗せた姿勢から脚を片側ずつ上下させる」動作によりお尻の大きな筋肉・大臀筋（メイン）と･･･

鍛えられる筋肉腹横筋（腹部）・多裂筋（背部）・大でん筋種目解説アームレッグクロスレイズは、四つんばいの姿勢から対角にある腕と脚を上げて腹部と背部の両面から筋肉に働きかける体幹トレーニングです。

腕立て伏せのような体勢から対角線上の腕と脚を同時に上げ、その体勢を3～5秒間崩さないように保持する体幹トレーニングです。はじめのうちはバランスを取ることが難しいかも知れませんが、まずは保持の時間は気にせず･･･

ストレッチポールを横向きに置き、手を後ろについた姿勢から、片脚を組みます。この姿勢から組んだ脚側のお尻をポールに乗せます。この体勢がスタートポジションとなります。

アブダクションは、片方の脚を外側に広げることで太ももの外側上方にある大腿筋膜張筋及びお尻の外側に位置する中殿筋、小殿筋を鍛えることができます。

ニーアップは、脚（膝）を上下させることで腸腰筋をメインとして太もも前も刺激することができます。ポイントは、腹部に力を入れて体幹を真っ直ぐ保ったまま動作することです。

ワイドスクワットもスクワット同様、60歳以上の方や体力に自信のない方は深くしゃがまないことがポイントです。太ももが平行になる手前までしゃがみ、元の姿勢に戻るといった動作を繰り返します。

60歳以上の方や体力に自信のない方が行うスクワットは、深くしゃがまないことがポイントです。深くしゃがみ過ぎると膝や腰に負担がかかり、膝や腰を痛めてしまう場合があります。