「エルボーベンド&エクステンション」は上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができる筋トレ種目です。四つんばい姿勢から肘を曲げ伸ばしすることで上腕三頭筋を刺激し、鍛えることができます。ブレーキをかけながらゆっくり下ろすのがポイントです。


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鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 上腕三頭筋

種目解説

エルボーベンド&エクステンションは、「両手両膝を床に付けた状態から肘を曲げ上体を下げる」動作により上腕三頭筋(二の腕裏)の強化を目指す腕トレーニングです。

上腕三頭筋の引き締め、脂肪燃焼、振袖腕の改善などに効果が期待されます。

肘が床に付くまでしっかり上体を下げるように心掛けましょう。

比較的負荷が軽い種目なので、体力に自信のない人や女性など筋トレの導入編として取り入れるのが最適です。

ポイント

  • 上体の重みを感じながらゆっくりと肘を曲げ上体を下ろす
  • 元の姿勢に戻る時も腕で上体持ち上げるようにゆっくりと戻る
  • 背中は真っ直ぐにし、丸まらないように
  • 動作中、常に上腕三頭筋を意識する

目標回数

15~20回×2~3セット

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