「ワンアーム・フレンチプレス」は、フレンチプレスの片手版で上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができる筋トレ種目です。腕を上げ肘を固定して、頭の後ろに向かって肘の曲げ伸ばしを行うことで上腕三頭筋を鍛えることができます。


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鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 上腕三頭筋

種目解説

ワンアーム・フレンチプレスは、「ダンベルを持ち片腕を上げた状態から頭の後方にダンベルを上下させる」動作により上腕三頭筋の強化を目指す腕トレーニングです。

フレンチプレスの片腕版と言えますが、肘を曲げる位置に違いがあります。
この位置の違いは、肘を固定し引き付けることができるためです。
そのため、両手で行うフレンチプレスよりも上腕三頭筋を伸ばした体勢を保持でき、より筋肉に刺激が入ります。

上腕三頭筋の引き締め、筋肉アップ、筋力アップ、脂肪燃焼、振袖腕の解消などに効果が期待されます。

手のひらを前に向けた状態でダンベルを握り、肘がぐらつかないように片方の手で肘を固定します。

頭にダンベルをぶつけないように注意して下さい。

ポイント

  • 腹筋に力を入れ上体が揺れないように
  • 片方の手で動作側の肘を固定する
  • 肘を曲げ、ブレーキをかけながらゆっくりとダンベルを下ろす
  • 上げる時もゆっくりと上げる
  • 動作中、常に上腕三頭筋を意識する

目標回数

8~12回×2~3セット

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