Youさんの記事一覧（23 / 46ページ）

五十肩・四十肩改善ストレッチ

五十肩・四十肩の改善に効果的なストレッチです。五十肩になると痛みで無意識に肩関節を動かさなくなり柔軟性の低下を招いてしまいます。ストレッチで･･･

椎間板ヘルニアの緩和に効果的なストレッチです。椎間板ヘルニアが発生すると神経を刺激し、背中にズキズキやジンジンした痛みを感じます。典型的な･･･

ドローインを意識して行うツイストクランチの方法です。仰向けになり、片脚を上げて、上げた脚とは逆の手を頭に添えます。この体勢から、息を吐きながらお腹をへこませると同時に･･･

ドローインを意識して行うサイドクランチの方法です。横になり、肘を付いて上体を立てます。この体勢から息を吐きながらお腹をへこませてわき腹を曲げていきます。

通常のクランチにドローインを意識した動作を加えた体幹トレーニングです。表層筋である腹直筋と深層筋である腹横筋を同時に刺激することで、より一層の腹部の引き締め、強化を狙います

腹横筋は腹部の深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定し、内臓を正しい位置に収める役割があります。このことから、見た目的にはお腹が前に出ないように引っ込め、腹部を･･･

便秘の改善・解消に効果的なストレッチです。便秘気味な方、便秘に悩まされている方が、運動やストレッチで改善を目指す場合におすすめします。便秘の改善・解消によりたまっていたものが･･･

スロートレーニングで行うクランチの筋トレ方法です。クランチは、仰向けになり膝を立てて、手を頭の横に添えます。この体勢から肩甲骨を浮かして、上体を丸めこむようにして起こすことで腹筋上部をメインに鍛えることができます。

スロートレーニングで行うストレートレッグレイズの筋トレ方法です。ストレートレッグレイズは、仰向けになり腕を体の横に置きます。この姿勢から股関節を起点に脚を伸ばしたまま上下させることで腹筋下部を鍛えることができます。

スロートレーニングで行うニートゥーチェストの筋トレ方法です。ニートゥーチェストは、仰向けで肘を付いて上体を少し立てた状態から膝を胸に引き付けるようにして動作することで腹筋の下部（下腹）を鍛えることができます。