スロートレーニングで行うストレートレッグレイズの筋トレ方法です。ストレートレッグレイズは、仰向けになり腕を体の横に置きます。この姿勢から股関節を起点に脚を伸ばしたまま上下させることで腹筋下部を鍛えることができます。


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スロートレーニング(スロトレ)一覧

鍛えられる筋肉

第1ターゲット ・・・ 腹筋下部 腸腰筋
※腸腰筋=腸骨筋、大腰筋、小腰筋から構成される腹部の深い位置にある筋肉・インナーマッスルの一つ。

概要

スロトレで行うストレートレッグレイズは、脚を伸ばし上下させる動作に3秒ずつかけ、ゆっくり行うことで、腹直筋(腹筋下部・下腹)及び腸腰筋を鍛えることができるトレーニングです。

腹筋の強化・引き締め、お腹周りのスタイルアップ、ぽっこりお腹の解消に有効なトレーニングです。
ニートゥーチェストよりも強度が高く、集中的に下腹部を鍛えることができます。

下したとき、脚が床に付く寸前に上げる動作に移り、常に下腹部に負荷をかけた状態を保ちましょう。

実践方法

  1. 体の横に手を置き、腰が90度になる状態にポジションを取る。ひざは可能な範囲で伸ばしておく。
  2. 脚をゆっくりと下していく。ひざを曲げた状態からスタートした場合は、伸ばしながら下していく。
  3. 足が床に付く手前で上げる動作に移る。
  4. 腰が90度になるまで上げたら(2)の動作に移る。

以降、(2)~(4)を所定の回数繰り返す。

目標回数

10~12回×2~3セット

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