ドロップセット法は、設定したウエイトで反復できなくなったらウエイトを減らし、休憩を挟まずに続けて反復する筋トレテクニックです。ウエイトを2～3回減らして1セットとなります。
スポンサーリンク
「筋肥大」タグの記事一覧（2 / 2ページ）
ピラミッドセット法の方法と効果／ディセンディングピラミッド法とウエイトリダクション法の違いも
ピラミッドセット法は、筋トレのセットを組む中でピラミッドを上るように軽い重量から少しずつ上げていき、頂点（基本的にはセット数で頂点が決まります5セットの場合3セット目など）に達したら今度はピラミッドを下るように少しずつ下げていく方法（トレーニングシステム）です。
コンパウンドセット法の効果とやり方、メニュー例／筋トレ理論
コンパウンドセット法は、同じ筋群を刺激する”2種類のエクササイズ”（2種目）をわずかに休憩を入れるか、あるいは全く休憩を入れずに連続してトレーニングする方法です。 （コンパウンドセット法とスーパーセット法を合わせてスーパーセット法と呼ぶこともありますが、ここでは区別します）
スーパーセット法のメリットと効果（やり方・メニュー例も）／筋トレ理論
スーパーセット法とは、拮抗する筋肉（上腕二頭筋と上腕三頭筋など）を鍛える種目をわずかに休憩が入るか、全く休憩を入れずに2つ連続して行うトレーニング方法です。 （”同じ筋群”を休憩を挟まずに連続行うコンパウンドセット法と合わせてスーパーセット法と呼ぶことがありますが、ここでは区別します）
レストポーズ法で短い休憩を入れながら筋肉を追い込む／やり方とメニュー例
レストポーズ法は、反復できなくなったら（限界に達したら）数秒（15秒程度まで）の休憩を挟んで同じ重量で再度反復を繰り返す方法です。 高重量が扱えるので、筋肉への刺激に変化を付けてさらなる成長を目指す場合や自重トレーニングなど（例えば、チンニングなど）で目標反復回数に到達しないような場合に用いることができます。
筋肥大や筋力アップに効果的なパーシャルレップ法とは？
パーシャルレップ法とは、トレーニングの中でフルレンジ（最大可動範囲）で行えなくなっても挙げられる範囲内で動作を継続する方法です。 動作の継続を反復できる可動域に限定するため、通常扱えない重量を用いることができます。
ピリオダイゼーション（期分け）について・筋肥大を目的にした場合は？
ピリオダイゼーション（期分け）とは、トレーニングサイクルの中で、トレーニングプログラムに計画的、意図的な変化をもたせるための体系的な方法です。 （この章ではピリオダイゼーションの線形・非線形モデルなどの解説は割愛します）
オールアウトとは？筋肉を追い込んで効果的に筋肥大を狙おう
オールアウトとは、トレーニングでセットを組む中でターゲットとしている筋肉が局所的に疲労困憊（ひろうこんぱい）し、最後の一回も挙がらなくなることを言います。 筋肉を効果的に成長（筋肥大）させるためにはオールアウトが大切であるとされています。
筋トレの強度・負荷設定／筋肥大に効果的な反復回数、負荷の調節など
筋肥大に効果的な反復回数など、筋トレの強度・負荷設定について基本を学びます。重量や反復回数などを設定せずに、ただやみくもに筋トレをしても目的に応じた効果を得ることはできません。今回は適切な強度設定について学んでいきましょう。
