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サイドレイズ／三角筋（肩）を鍛える／スロトレ実践講座

スロートレーニングで行うサイドレイズの筋トレ方法です。サイドレイズは、体の横に下ろしたダンベルを横に広げるようにして引き上げることで肩の筋肉・三角筋中部をメインに鍛えることができる筋トレ種目です。

肩（三角筋）を鍛える筋トレのメニューです。肩を盛り上げスタイリッシュな上半身を作りたい人、肩幅を広げ逆サン体型を目指している人におすすめの筋トレメニューとなっています。

リアレイズは、「足の裏でチューブの中心を固定したら、お尻を突き出し、上体を倒した姿勢からチューブを後方に引き上げる」動作により三角筋後部の引き締め、強化を目指す肩周りのトレーニングです。

ベントオーバー・ラテラルレイズは、「クロスさせたチューブを足の裏で固定したら、お尻を突き出し、上体を倒した姿勢からチューブを横に引き上げる」動作により主に三角筋、僧帽筋の強化を目指す肩周りのトレーニングです。

フロントレイズ／チューブ・ラバーは、「チューブの中心を足の裏で固定し、両手に握ったチューブを肘を曲げずに前方へ上げる」動作により主に三角筋、大胸筋鎖骨部の引き締め、強化を目指すトレーニングです。

チェストプレスは、「チューブを背中に回し、両手でチューブの端を握った姿勢から腕を前に押し出す」動作により大胸筋の強化を目指すチューブトレーニングです。胸の引き締め・筋力アップ、脂肪燃焼･･･

ショルダープレス／チューブ・ラバーは、「チューブの中心を足の裏で固定し、両端を握り顔の高さに構えて基本姿勢をとる。その姿勢からチューブを頭上まで引き上げる」動作により三角筋前部・中部、僧帽筋の･･･

サイドレイズ／チューブ・ラバーは、「椅子に座り、足でチューブを固定した状態から、両手に握ったチューブを横方向に肩の高さまで引き上げる」動作により主に三角筋、僧帽筋の引き締め、強化を目指すチューブトレーニングです。

アップライトロウイング／チューブ・ラバーは、「手の甲を外側に向けた形でチューブを握り、肘を開きながらあごの下まで引き上げる」動作により三角筋、僧帽筋の引き締め、強化を目指す肩周りのチューブトレーニングです。

ダンベルベンチプレスは、「ベンチに仰向けになり、ダンベルを上げた姿勢から、真下に下げていく」動作により大胸筋の強化を目指す胸トレーニングです。胸の引き締め・ボリュームアップ･･･